晨跑如何熱身
1、跑前裝備(着裝)
有很多剛開始跑步的人,穿着比較“繁瑣”,西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究“輕裝上陣”,建議運動裝,不論冬夏,都着運動裝,運動鞋(最好是比較輕便的),這個也是根據自己的實際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋,根據自己的實際情況選擇合適的裝備,對你的晨跑幫助很大。
2、跑前熱身。
晨跑,沒有必要立即進入跑步狀態,做個熱身,有助於配速的提升。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試,最終得出的結論是:做了跑前熱身的,配速提升幅度很大,而且跑下來人也輕鬆。
3、有技巧地跑中呼吸。
在日常的晨跑中,很多人跑了15分鐘左右,就開始喘氣,這無非是兩種原因:一是心肺功能跟不上,一是錯誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的,有關如何正確呼吸,網上有很多相關的教程,大家可以去看看。一般情況下,三步一呼三步一吸,如果還做不到,就需要經常性地去鍛鍊,久而久之,你的呼吸方法就會很正確了,跑上30分鐘很輕鬆!
4、合理控制跑速。
30分鐘的跑步也算是長跑了,這裏不止是速度的問題,更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快,這樣中途就堅持不下來了。這是因爲速度沒有控制好。經過小編多次實踐測試得知:晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點,步子買大一點(有利於提升配速),第6分鐘到底25分鐘,稍微放慢跑步,勻速前進。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復,自己跑起來也不會那麼的費事。最後5分鐘可以和前五分鐘速度相當。這樣額產品策略有助於你很輕鬆地跑完全程。
5、不要刻意的要求配速。
小編見過很多跑友,在跑步過程中,時不時地會看配速,其實不用這樣。這樣反而會影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的,不要在意配速。等你訓練的差不多了,你的配速自然就上來了!
6、空腹跑步。
晨跑,最好不是吃任何東西,也儘量不要喝水,否則,跑步過程中,很難受,甚至出現肚子疼,腸胃不舒服,導致不能完成跑步。跑完之後再吃早點,這樣你會感覺很舒服。
7、跑完後的“運動”
有一些跑友跑完之後就立即坐下了,這樣是不可取的。因爲,剛剛做完劇烈運動,如果理解坐下,你第二天運動很不舒服。慢走幾百步,待身體放鬆之後,做一些拉伸運動,這樣有助於第二天順利跑步。
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