快速練好肱二頭肌鍛鍊方法
1、槓鈴彎舉(EZ)
此動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌羣有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟:首先採用反握式,雙手與肩同寬,手握槓鈴雙臂自然下垂;之後玩去肘關節,將槓鈴彎舉至肩部高度,最後放下槓鈴,還原到初始姿勢。在訓練過程中,寬距可以鍛鍊內側肱二頭肌斷頭,而窄距,則是度外側長頭鍛鍊。挑選適合自己的即可。
訓練組數:2-4組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘
2、啞鈴彎舉
此動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌羣有:肱肌、前三角肌、腕屈肌訓練步驟:首先做利於長椅邊緣,雙腳踩實地面。雙手各握一啞鈴在體測,雙臂字讓下垂;接着進行單臂單詞訓練,將啞鈴彎舉到肩部高度。緩慢放下啞鈴,還原到初始姿勢,另一隻手臂進行同樣重複練習。鍛鍊過程中,保持身體直立,讓脊柱保持筆直。上身輕微的前傾,利用慣性,將啞鈴上舉。
訓練組數:3-5組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘
3、拉力器彎舉
此動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌羣有:肱肌、前三角肌、指屈肌訓練步驟:手握拉起裏短手柄,滑輪固定在低處。手臂伸直,採用反手握住;只售手握手柄,採用彎舉凡是,肘關節玩去,將手柄向肩部回來;最後緩慢犯下手臂,還原到初始位置。在鍛鍊時候,受間距,可以驕狂,寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛鍊。身體保持直立,脊柱伸直。將肘關節固定在身體兩側,繁殖肩部法神運動。讓做功更有效率。
訓練組數:2-4組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘
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