爲什麼跑步小腿肌肉痠痛

初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓練和快速減肥，很容易出現肌肉痠痛。因爲肌肉還不適應高強度運動，突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉痠痛。

另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體，在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積，身體不能及時分解，促進乳酸排泄，那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺；經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感，如果進行的是全身性的運動，會感覺到渾身痠痛，這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。

瞭解了原因，我們可以學習一些緩解疼痛的技巧：

1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。

2、在大量的運動過後，及時爲身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，可以爲身體補充營養。

3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。

此外，還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動，如果感覺到痠痛，這種程度已經很明顯了，最好不要再繼續運動，可以慢慢的降低強度，做一些緩和的運動，這可以減少對關節和肌肉的刺激，同時還能緩解過多的痠痛感。

以上就是本篇的所有內容，希望可以幫助到大家。