一千米跑步跑前技巧
1、準備工作:先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
2、跑一段時間後,就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降,產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去,同時加深呼吸,調整呼吸的節奏,在調整跑速,便會克服“極點”。
3、加大自己的呼吸,採用長呼長吸的呼吸模式,增大自己的腦部供氧量,讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離,允許自己速度慢下來,但是也不能太慢出現走路的情況,這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。
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