新手慢跑的正確方法與技巧介紹,新手慢跑的正確方法與技巧
1、從低里程開始。如果您只能跑1公里,500米或200米,可以一次增加一點距離,您很快就可以達到5K或更多。如果您決定立即增加里程數,則可能會受傷或感到精疲力盡。
2、不要經常跑。許多新跑步者開始時,認爲必須每天跑步。這與事實相去甚遠。建議每週跑步三到四天,您的身體在不跑步的日子裏會增強肌肉,每天跑步不會使您的身體有恢復變得更強壯所需的時間。
3、選擇適合自己的跑鞋。到專業的運動商店,並請店員幫助您選擇到一雙適合您的跑鞋。
4、注意補水。在炎熱的天氣下,跑步可能會使您脫水。爲避免脫水,請務必在跑步前,跑步中和跑步後多喝水。
5、不要總是和其他跑步者比較。新手請記住,擅長於任何事情都需要時間和練習。有些人的速度比您快,有些人的速度較慢或根本不運行。不要總是和別人比。
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奶酪的熱量多少
1、每百克的奶酪熱量爲328大卡,屬於高熱量食物。奶酪,又名乾酪,是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,都是通過發酵過程來製作的。2、每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成,含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分,是純天然的食品。3...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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如何除去老鼠
1、環境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創造一個不適宜其生存的環境,就能使一個地方的鼠量大大下降,並能使滅鼠成果容易得到鞏固。所以我們首先要搞好環境衛生、清除住宅周圍的雜草。2、物理學滅鼠法:又稱器械滅鼠法,應用較久,...
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...