一千米跑步呼吸方法
1、步伐的頻率和呼吸的頻率。
2、步伐的頻率要保持一種節奏,至少在前三分之二的路程中是這樣的。
3、呼吸的頻率,可以嘴半張配合鼻,兩步一呼兩步一吸。
4、用嘴呼,用鼻吸,也是兩步一呼兩步一吸。
5、不管用哪種,就是不要用嘴大口大口的吸氣,特別是冬天。
6、一定要保持這種呼吸頻率,不要改變。
7、動作一定要打開,手要均勻擺臂。
8、前期手擺臂幅度不要太大,節省體力,保證前中節勻速跑。
9、後程加大擺臂幅度,全力衝刺。
10、前邊勻速跑,節省體力,但同時又不會對速度有影響。
11、還可以採用跟隨跑,不要仰頭跑,正式前方就行,也不要低頭。
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