下樓梯消耗的熱量
1、爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度,爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
2、爬樓是有氧運動,而且爬樓梯能快速消耗身體熱量,起到減肥的作用。以一般速度一步一梯的上樓梯,其運動的強度介於散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯着增高,甚至大於慢跑,這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯,並且對於增強腿部力量有良好的作用,獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。
3、如果決定爬樓梯來減肥,那麼,就要注重爬樓梯的技巧了,上樓梯的時候,一步兩個臺階,這種方法,可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸,但是下樓梯的時候則要一步一個臺階,這完全是出於對安全的考慮,但是要儘量放鬆,由於上樓梯的時候已經很費勁了,下樓梯的時候就要放鬆一下。
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1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...
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