如何鍛鍊腹部肌肉
1、側臥撐屈腿,這個動作主要練習我們的腹外斜肌,通俗的說就是練習我們的腹外側。動作要領,小臂撐於地面,成雙90度(大臂與地面90度、小臂與大臂90度),腳撐於地面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。做動作時,非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。用力是吐氣,非用力是吸氣。一般情況下每邊練習3組,每組20個。
2、仰臥起坐肘交叉碰膝,這個動作練習我們的腹外斜肌。動作要領,仰臥於瑜伽墊,雙腿上擡約45度。開始時卷腹,用左手肘關節觸碰右腿膝關節。如此左右交叉,注意收腹。用力是吐氣,非用力是吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。
3、後仰坐轉體練習,這個動作主要練習我們的腹外斜肌。動作要領,直角坐(腿部爲界90度坐)將上體後仰約30度,膝關節自然彎曲。動作開始時向左旋轉身體90度,回到原位再向右旋轉90度,手臂前舉。向左轉時吐氣,回原位時吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。
4、仰臥起坐肘膝交叉,這個動作是一個綜合動作。動作要領,仰臥於瑜伽墊,曲肘90度。開始時就是仰臥起坐的動作,起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節,之後回原位做另一邊。起時吐氣,放鬆是吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。
5、坐姿收腿抱膝,這個動作主要練習我們的下腹部。動作要領,直角坐於瑜伽墊,雙腿伸直擡起離地面約30釐米,上身後仰約30度,雙臂側平舉。開始時屈膝,利用腹部力量將上體向前,雙臂自然抱膝。抱膝時吐氣,還原時吸氣。一般情況下練習3組,每組20個。注意上體的正直。
6、仰臥交叉大腿。這個動作主要練習我們的下腹部,平躺於瑜伽墊,雙手自然放於兩側,雙腿擡腿離地面約30度,開始時單腿上擡離地面約70度,之後還原擡另一隻腿。一般情況下練習3組,每組20個。
7、仰臥直腿上蹬。這個動作主要練習我們的下腹部,平躺於瑜伽墊,雙腿擡起垂直於地面,開始時向上登腿,注意是將我們的髖關節往上送,而不是將腿向前屈。一般情況下練習3組,每組20個。
8、仰臥卷腹。這個動作主要練習我們的上腹部。平躺於瑜伽墊,雙腿自然彎曲,雙手放於頭後部,開始時利用腹部的力量卷腹,兩眼平視前方。注意力集中在上腹部,注意不是做仰臥起坐,不用做起來。一般情況下練習3組,每組20個。
9、兩頭起卷腹。這個動作是一個綜合性動作。平躺於瑜伽墊,開始時卷腹。用自己的雙手觸碰自己的雙腳。卷腹時吐氣,還原動作時吸氣。注意身體保持正直。一般情況下練習3組,每組20個。
-
徵召排位賽中一場比賽雙方一共最多能禁用幾位英雄,由誰來禁用
1、徵召排位賽中雙方總共可以禁用4位英雄,由兩邊排在第4位、第5位的玩家禁用。2、徵召模式有一個禁用英雄環節,在這個階段中兩方人員各有一次禁止對方使用英雄的能力,每個小夥伴需要在20秒的時間限制以內,選擇對方不可使用的一位英雄出來,將其禁用,很多小夥伴在進入...
-
什麼形狀的風箏飛的高
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
-
跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...