乒乓球等級列表
1、一級:右1/2臺連續正手攻球60板/1分鐘;左1/2臺連續反手推(撥)球60板/1分鐘;正手平擊發球10個。
2、二級:連續左推(撥)右攻60板(30組)/1分鐘;連續推擋(撥球)側身撲正手30板(10組)/40秒。側身正手發急長球10個。正、反手接全臺不定點急長球10個。
3、三級:右1/2臺正手連續搓30板/1球。左1/2臺反手連續搓30板/1球。正手下旋發球10個。左2/3臺不定點正手發力攻10板/15秒。左1/2臺不定點連續反手發力(推)攻10板/15秒。
4、四級:全臺不定點連續快搓30板/40秒。右1/2臺正手劈長斜線10板。左1/2臺正手劈長斜線10板。正手側身左側上、下旋發球12個。左1/2臺正手側身順旋與逆旋接左側上、下旋球各10個。左1/2臺反手側身順旋與逆旋接左側上、下旋球各10個。
5、五級:右1/2臺連續正手拉上旋球60板/1分鐘。左1/2臺連續反手拉上旋球60板/1分鐘。連續左推(撥)右拉60板(30組)/1分鐘。反手右側上、下旋發球12個。右1/2正手順旋與逆旋接右側上、下旋球各10個。右1/2反手順旋與逆旋接右側上、下旋球各10個。
6、六級:右1/2臺正手拉下旋球20板。左1/2臺反手拉下旋球20板。左搓右拉10組。左搓側身拉10組。左搓反手拉10組。
7、七級:右1/2臺正手擺短20板。左1/2臺正手擺短20板。右1/2臺連續正手衝上旋球10板。左1/2反手快拉(撥)接快撕10組。反手快推(撥)接快拉接側身正手左2/3臺連續衝(3板)10組。
8、八級:正手臺內挑打20板。反手臺內側擰20板。右1/2正手前衝下旋球20板。左1/2反手衝下旋球20板。左搓側身衝10組。
9、九級:右1/2臺正手反拉加轉弧圈球20組。左1/2臺反手快震前衝弧圈球20組。右2/3中遠臺正手連續對拉10板/1球。
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肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...