三角肌怎麼練
1、坐姿啞鈴推舉:首先坐姿準備,雙腿分開腳面踩實地面,挺直後背。雙臂各握一隻啞鈴並屈肘,讓大臂與肩膀同高。然後三角肌發力帶動雙臂向上舉起,當手臂伸直時稍作停頓,對三角肌進行充分地收縮,緩慢進行下放。
2、站姿啞鈴片前平舉:首先雙腿微微分開自然站立,挺直後背收縮腹部核心,雙臂握住一個啞鈴片。控制好身體穩定性,下沉肩膀,三角肌發力帶動雙臂將啞鈴片向正上方舉起。當啞鈴片與自己視線齊平時,稍作停頓,然後緩慢下方還原。
3、俯身啞鈴飛鳥:首先雙腿分開,挺直後背穩定好身體,收縮腹部,上半身俯身與地面平行。然後雙手各握一直啞鈴並自然下垂,手肘微曲。然後三角肌發力將雙臂帶動,向身體兩側舉起。當大臂與肩膀同高時,稍作停頓,然後緩慢下方還原,進行重複訓練。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分爲單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定爲界外球。2、羽毛球球場主要分爲內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...