增強個人力量的4種技巧
1、平板支撐是最方便的鍛鍊核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開,雙手握緊或握拳緊貼皆可,掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線,臀部不要太高或太低。保證兩個90°,即大臂與小臂呈90°,大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形,做4組,每組60秒。
2、農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作。保持身體擡頭挺胸收腹,腰部鎖定,雙手各握住一個大重量器械。若在健身房裏,啞鈴、壺鈴、槓鈴片都可以。若在家,就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿態穩定,不彎腰不駝背,走儘可能多的距離,速度適中。注意當身體姿態發生不可調控的改變時,就應當立即停止負重並休息。重複4組。
3、身體站姿,擡頭挺胸收腹鎖腰,單手握住一隻啞鈴,託舉於肩膀上。吸氣,並將啞鈴向上擡舉至最高點,然後呼氣的同時緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢。推舉10次,然後換另一隻手臂。雙臂共20次爲一組,重複4組。
4、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛鍊腿部力量,還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴,舉在肩膀上方,掌心向前,保持肘關節和肩關節各爲90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部並鎖住,然後控制身體勻速向後下方下蹲,膝蓋間距不要超過雙腳間距,待大腿平行於地面後,從臀部和大腿根部發力站起。做6組,每組10個。
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奶酪的熱量多少
1、每百克的奶酪熱量爲328大卡,屬於高熱量食物。奶酪,又名乾酪,是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,都是通過發酵過程來製作的。2、每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成,含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分,是純天然的食品。3...
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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如何除去老鼠
1、環境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創造一個不適宜其生存的環境,就能使一個地方的鼠量大大下降,並能使滅鼠成果容易得到鞏固。所以我們首先要搞好環境衛生、清除住宅周圍的雜草。2、物理學滅鼠法:又稱器械滅鼠法,應用較久,...
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...