腹部擠壓動作怎麼做
1、仰臥在地上,雙臂平放在身體兩側,雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候,你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
2、用力收縮腹部和髖部肌肉,以爆發力來啓動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最爲有效。
3、吸氣、屏住呼吸,與此同時,彎曲髖部,然後擡起雙腿,軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌,將你的雙腿和軀幹同時上擡,直至與地面呈45~60度角時止。
4、在動作接近最高點,將你的雙臂伸向小腿。在最高點處,雙腿和軀幹應該形成60~90度角,保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部着地,身體保持平衡。保持這一姿勢1~2秒鐘。
5、呼氣,然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去,回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻,然後重複動作,完成規定的次數。
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羽毛球扣球技巧是什麼
1、準備扣球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。2、扣球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。3、扣球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,...
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...
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舊中國第一次正式參加奧運會是什麼時候
1、舊中國第一次正式參加奧運會是在1932年第10屆洛杉磯奧運會。2、1932年,在美國洛杉磯舉行的第十屆奧運會,國民黨政府以時間倉促,準備不足爲名拒絕參加。而滿洲國宣佈派劉長春、於希渭參加,這一舉動引起國內各界人士的強烈反對,劉長春在報紙上發明聲明決不代表滿洲...
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不能吃湯圓的有哪些人
1、糖尿病患者:元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還能誘發酮症酸中毒。2、潰瘍病患者:吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。3、胃腸消化功能不良者:元宵是由糯米麪做成的,黏性較大,不易...