扣籃右腿起跳技巧,平時需要怎麼訓練
1、雙腳起跳扣籃要很強的爆發力,腰腹力量和彈跳也必須出類拔萃。有方法可以提高極限彈跳然後扣籃的,但是這樣訓練需要整天整天的時間和精力,如果訓練不當,會損傷自己身體。關鍵多練彈跳,是有提升空間的。
2、針對單手抓籃,提一個建議,試着雙臂同時抓籃,或用另一個不常用的手臂去搶板,這樣雙臂纔會平衡發展,有利於籃球技術的提高。
3、雙手扣籃,應該注意飲食,飲食上多補充蛋白質(紅色肉類,雞,魚,花生,豆),碳水化合物(水果,蔬菜,穀物,麪包),鈣(牛奶,奶酪)!使用此計劃前1-2小時吃飯,嘗試每天喝8-12杯水一天(不喝可樂!),每天睡8小時。
4、要發展爆發力,進行雙腳起跳扣籃,必須增大肌肉收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛纔說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力,所以在平常訓練中,不但要在技術上下功夫,而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
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