拉伸大腿最有效方法
1、弓步壓腿,弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式,將一條腿壓成90度,另一條腿伸直並且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上,並且不斷的下壓效果會更好。
2、金雞獨立,一條腿站立然後另一條腿提到大腿根部的位置,做這個東西的時候可以拉伸大腿內側筋。做這個動作的時候要注意腿部之間的距離,不要有空隙。這個動作需要長時間站立,因此做的時候可以用手拉着小腿,時間要維持在20秒以上纔會有比較好的效果。
3、三角式,將兩條腿張開,然後雙手盡力的往前伸觸摸到兩條腿的腳踝,做這個動作的時候頭部儘量碰到腿部。三角式拉筋能夠拉到肝筋還能夠拉都背部的筋,全身會覺得非常通透。
4、簡便式,雙腿閉攏然後將雙臂伸直舉起再向下壓,用手去抓腳腕。這是非常簡單常見的方式。每次10秒鐘即可,防止腦部缺氧。
5、轉向拉筋,挺直身體坐在地上,一條腿彎曲放在地面,另一條腿腳掌踩地,每次身體向直立的腿轉向。一條腿結束之後換另一條腿。每次要盡力將身體向後轉,做十組左右。
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