卷腹快速提升小技巧,卷腹快速提升的竅門
1、要做鍛鍊前熱身運動。卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動,所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動,如跑步,跳操,拉伸等。總之要讓身體感到發熱,肌肉有發力的感覺。
2、要在進食後2小時進行。卷腹鍛鍊運動要在進食2小時後進行,這樣纔不會影響到消化系統的正常運轉。切不可飯後立即就進行卷腹的鍛鍊活動,也不要在飢餓時進行鍛鍊活動。
3、首先是平躺在運動墊上。熱身後先是平躺在運動墊上,調整呼吸到全身關節的放置位置,讓雙手放在頭枕位置上,在做好準備工作的基礎上,努力讓全身進入放鬆狀態。
4、吸氣時屈曲雙腿準備。準備工作完成以後,可以在吸氣時屈曲雙腿進入卷腹鍛鍊活動的第一步。注意吸氣與屈曲雙腿可以同步進行,屈曲後可以堅持一會兒時間。
5、呼氣時擡起頭部和肩部。 等吸氣屈曲雙腿以後,可以進入下一步動作,即在呼氣時努力的擡起頭部和肩部,這時關鍵要以腹肌收縮發力爲主,雙手可以適當進行輔助發力,促使肩部擡得更高些。
6、注意不可過於屈曲頸部。呼氣時腹肌用力收縮的同時,注意不可讓頸部過於屈曲,以免給頸部帶來壓迫感。此時要努力讓後頸靠近後背的位置,以擡起肩部爲主進行發力和鍛鍊爲主。一般來說,每天堅持鍛鍊這項卷腹運動,每次5組,緊持5次,慢慢的就會收到效果了。
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