在家如何鍛鍊臂力

1、坐收腿支撐:屈膝成90度,坐在地上,雙手置於臀部後支撐;吸氣時,屈肘90度,使身體下降;呼氣時,手臂發力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束。請注意,動作過程保持核心收緊,不要彎曲;鍛鍊60秒,組間休息30秒,目標完成3組。

2、仰臥挺身:俯臥在地上,雙手曲肘放在軀幹兩側,俯身貼地;呼氣時,手臂發力,伸肘挺胸,使腹部拉伸,稍稍停留後,將吸氣還原到開始的位置。在挺胸時要感受腹肌的拉伸感,不要很快俯臥下去;鍛鍊60秒,組間休息30秒,目標完成3組。