體育跑步技巧
1、首先長跑之前,我們還是要適當做一些準備活動,壓壓腿, 踢踢腿,做下伸展運動,這些都是必須的,很多同學,上場之前什麼準備活動都沒做,一上場後還沒跑幾圈,不是肚子痛,就是胃痛,其實這些原因主要還是因爲準備活動沒做開。
2、上場後,不要緊張,特別緊張的同學,可以做下深呼吸,先深吸氣,然後慢慢吐出來,做個兩三次就差不多了。跑步時只有使自己放鬆,才能跑出最好成績。
3、起跑不要過猛,長跑最重要講的是節奏,一開始快的人,不代表後面快。很多同學前面一頓猛衝,後面甚至完不成。起跑後,建議採用跟隨跑,幾個人一起跑,總比一個人跑好,至少還能相互鼓勵一下。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名,認爲弱的話,可以跟隨中間的同學,不建議一起跑就打算吊車尾。
4、長跑的中途,可能會出現以下幾種情況,身體內部不舒服(包括胃疼,闌尾痛,呼吸不順暢等等)還有就是身體外部不舒服(包括肌肉痠疼,腳痛,甚至會出現腳抽筋等現象)。
5、出現身體內部原因的話,建議通過加大呼吸力度,減慢跑步速度來調整,記住千萬不要驟然停下,不然問題就大了。可慢慢調整,實在感覺不行,在緩緩停下,和老師說明。
6、如果出現身體外部原因的話,首先恭喜你,你基本沒什麼事,只是準備活動沒有做開,或者平時鍛鍊太少,不要擔心,只要你戰勝自己的心魔,就可以完成了。
7、長跑最重要的就是呼吸節奏,不論是1000米還是800米,一定要掌握自己的呼吸節奏,一般呼吸節奏分爲一步一呼一吸,兩步一呼兩步一吸等,找到自己的呼吸節奏後,定能事半功倍。
8、長跑雖然是一項很費體力的貨,但是我們可以找到儘量節省體力的方法,因爲每節省一點體力,就意味着我們後面能更快一點,對於初學者來說,最節省體力的方法就是減少上身擺幅,跑步時雙手擺臂儘量小,上身不要左右搖擺。身子微微前傾15度。
9、長跑最最重要的還是一個人的意志力,說多了都是紙上談兵,最重要還是相信自己可以,只有這樣,才能創造屬於你的精彩!
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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歐洲足球杯介紹
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...