健身導致肌肉痠痛是怎麼出現的，該如何緩解

健身後痠痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之後，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那麼多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉痠痛。如果出現肌肉痠痛的情況，需要及時採取措施。所以深入瞭解乳酸產生和消除的機制，可以幫助我們更好的提高運動成績，以及運動後對疲勞的消除。

健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉痠痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結近的鍛鍊成果，切忌貪多。

按摩的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓痠痛感得以緩解。

熱浴的原理和按摩類似，都是放鬆肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉儘快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，痠痛可大大緩解。

既然不能再進行強烈的訓練，但爲了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這裏我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量。可以說，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解痠痛，還能保證活力。