臀部拉傷怎麼辦,如何快速恢復
臀部是人體做下去支撐的點,臀部肌肉的拉傷是非常影響到日常生活的,那麼當我們臀部肌肉拉傷該怎麼辦?下面給大家介紹一下臀部拉傷恢復方法:
1、恢復
(1)用藥
當臀部肌肉拉傷,也可以噴塗一些具有活血化瘀作用的藥物,比如我們比較常見的雲南白藥噴霧劑或者紅花油,還有就是正骨水,這些中成藥物都可以促進肌肉拉傷處的血液的循環,從而達到促進臀部拉傷組織處的恢復。
(2)按摩護理
日常生活中減少運動量,在每次活動前可以先輔以熱敷或者按摩,要在疼痛消失之後,用溫溼布熱敷或按摩,從而促進血液循環。對於疼痛部位,空閒時間多用手按摩,也可以到專業按摩地方進行舒緩理療。當臀部肌肉拉傷處不再紅腫,建議可以冰敷15至20分鐘。
(3)去醫院護理
如果臀部肌肉拉傷嚴重,需要去醫院,通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度和範圍。物理治療後,臀部肌肉上較不嚴重的勞損可以恢復,尤其是臀部肌肉拉傷嚴重,恢復時間需要三週以上,避免長距離行走和劇烈運動。
2、預防
(1)伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性,運動時能增加關節的活動幅度,使關節隨意支配能力更加精確,還能加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉痠痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
(2)外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
(3)熱身
熱身可使體溫升高,體溫升高可降低肌肉的粘滯性,增加肌肉的彈性,張力,柔韌性,降低運動損傷的風險。
-
這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...