競走技巧訓練方法,競走要怎樣訓練
1、學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動作技術。
骨盆沿身體垂直軸所作的前後轉動,與兩腿支撐和擺動有着密切的關係,骨盆的正確動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用,在教學中應強調骨盆沿身體垂直軸前後轉動,擺動腿的骨盆帶動大腿,大腿帶小腿,屈膝前擺,以腳跟領先着地和支撐腿直膝支撐的技術。採用的教學方法:
(1)直臂普通大步走練習(要求走步時逐漸加大步幅,自然勾腳尖,腿跟先着地)。
(2)兩腿走練習(要求從腳跟着地到身體垂直支撐,膝關節必須伸直)。
(3)原地左右轉髖練習(要求兩腳左右開立,轉髖時膝關節伸直,腳尖、腳跟左右交替)。
(4)原地或行進間的轉體前交叉步練習(要求做交叉步時,儘量加大動作幅度,髖前送,勾腳尖,腳跟着地)。
(5)原地交換支撐腿腳練習(要求支撐腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆轉動)。
(6)轉髖中速或高頻率交叉步走(要求沿直線以髖帶腿或骨盆轉動幅度明顯)。
(7)側身前後交叉步走練習 ( 要求直腿、腳跟着地前後交叉步左右移動走)。
(8)原地跳起、繞垂直軸快速轉動骨盆練習(要求骨盆轉動時,上體不要跟着轉動)。
2、改進與提高競走技術
掌握了競走的專門性練習之後,進行練習時,可採用的方法:
(1)較大步長中速競走練習。
(2)小步競走練習。
(3)變速競走練習。
(4)8字競走練習(兩個圓圈直徑8米左右)。
(5)中速和快速競走練習。
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