如何鍛鍊立定跳遠
1、預擺時:兩腳距離與肩同寬,上下肢動作協調配合,擺動手臂時一伸二屈降重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
2、起跳騰空時:兩腳快速用力蹬地,腿蹬和手擺要協調,兩臂稍曲後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,保證空中展體充分;
3、落地緩衝時:收腹舉腿,把握好小腿向前伸的時機,同時雙臂用力往後擺動,屈膝落地緩衝,落地後往前不往後。
總結:
1、預擺時兩腳與肩同寬,保持上下肢協調,擺臂時一伸二屈降重心,上體前傾手向後擺;
2、起跳時蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體;
3、落地時收腹,小腿向前伸,兩臂向後擺動,屈膝落地緩衝,落地後往前不往後。
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...