腿部力量訓練方法,怎麼鍛鍊腿部力量
1、深蹲,深蹲也是一個好辦法,它能有效的增強大腿部的力量,讓你在籃球或者足球運動中跑的更快,更有活力。每天做10組,一組10個,每組間隔不超過30秒。
2、蛙跳,蛙跳對於大多數愛運動的人來說是很痛苦的。但是其實是增強腿部力量非常有效的方法。但是不適合正在長身體的人,原因是阻礙骨骼的生長。對於成年人來說每天做10組蛙跳,1組10個每組間隔不超過35秒。
3、跳繩是鍛鍊小腿肌肉最好的辦法,同時也可以鍛鍊腳腕的力量。跳繩的時候,要保持腳跟提起,連續做雙搖甚至三搖,這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多,不同方式可以鍛鍊到不同的肌肉,比如可以單腿跳繩,這比僅僅單腿跳的鍛鍊效果要好得多。
4、蹲跳起:加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
5、單腳交換跳:加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳躍時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
6、跳臺階:增強腿部力量和踝關節力量的練習。兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階,重複3~4組。
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淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
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籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
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計算機系統由什麼組成,快來看看吧
1、計算機系統的組成:硬件系統(看得見摸得着的設備)和軟件系統(開機後才能看見的電腦桌面上的軟件,一般是圖標和文字組成)兩部分組成。2、計算機的基本構成,包括:1、中央處理器(cpu),2、內存,3、硬盤,4、軟盤和光盤,5、顯示器,6、顯示卡,7、聲卡,8、鍵盤和鼠標,9、打印機。3、計...