仰臥起坐的正確姿勢,與瘦肚子有沒有關係
仰臥起坐,是常見的一種鍛鍊身體的方式。但對於仰臥起坐的姿勢總是有很多的爭論。相反,掌握不好仰臥起坐運動精髓的人,不但得不到身體上的鍛鍊,還會適得其反,對自己的身體產生損害。我們在進行仰臥起坐運動的時候,一定要配合上減脂,最好將減脂先進行,只有腹部的脂肪減少了,在開始訓練肌肉,纔會達到事半功倍的效果。
正確的做法是仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。此外,如果把雙手輕輕地抱着胸前,減肥效果會更好一些。
同時,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,爲了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
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