引體向上如何從零到一
1、循序漸進。從最簡單的腳不離地的引體向上姿勢鍛鍊起,逐步提升背闊肌、大圓肌等背部肌肉的力量。
2、培養引體向上時背部肌肉的發力感。剛開始背部肌肉量少、薄弱,找到發力感很困難,但在引體過程中,一定要專注在發力肌羣上,哪怕確實沒有感受到背部肌肉在用力,也要認爲和想象是這些背部肌羣在發力帶動你的身體向上。發力感也是需要通過長久的訓練才能形成的。
3、仰臥引體。在健身房的深蹲架上,將槓鈴杆放到差不多齊腰的位置,然後雙手握杆後 ,雙腳向前走直到你仰面向上(斜向上),就可以進行引體向上了,此時可以通過腳位置和前後來調節難度。這個動作也可以使用TRX訓練繩來進行練習。
4、彈力帶(阻力帶)。一般健身房裏都有粗細不等的彈性阻力帶,不同粗細的阻力帶提供不同強度的阻力,剛開始時當然使用較粗的阻力帶。將阻力帶懸掛在單槓上,然後單腳或朋友腳踩在上面來完成引體向上。
5、採用墊高物或槓鈴杆。在腳下放置墊高物(比如跳箱)或者槓鈴杆,然後踩在上面做引體向上。此時,仍應將注意力放在背部發力肌羣上,儘可能利用它們來發力,腿部力量只是輔助。相比之下,御行君更推薦採用強性阻力帶來練習。
6、坐姿下拉。也就是使用健身房裏的坐姿下拉訓練設備來鍛鍊,對於剛開始鍛鍊的人來說,是一種提升背闊肌等背部肌羣力量的好辦法。
-
肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
-
羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
-
大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
-
馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...