怎麼鍛鍊能提臀
1、半蹲,兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
2、跪腿擡起,前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;擡起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
3、跪趴,身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度,將右膝往胸部靠近,然後再向後上方擡高,並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
4、仰臥擡臀,身體平躺,腳掌着地並屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩擡起,擡至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次,感到臀部微酸時停止。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...