冬天室外跑步注意哪些
1、熱身準備活動。冬天天氣寒冷,跑步前要充分熱身,做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動,需一個過渡過程,循序漸進。
2、做好防凍措施。冬季氣溫低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。爲了保護膝蓋,可以戴上護膝。
3、注意呼吸方法。冬季乾冷,而且多風,空氣質量欠佳 ,對呼吸系統刺激比較大,所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。
4、預防運動損傷。我們大家都知道,溫度低,血液流通慢,身體肌肉、關節和反應能力等相對來說狀態降低,若不注意,很容易受到損傷。所以開始跑步之前的準備活動尤爲重要。
5、制定跑步計劃。冬天氣溫和天氣情況變化無常,所以要隨變化制定跑步計劃。諸如衣物、鞋子、防護工具等,要考慮周全。
6、掌握好運動量。冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。而對於一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友,最好減輕運動量或者停止跑步。
7、避開惡劣天氣。冬日霧霾較多,若遇空氣質量差、風雪等天氣,不論從健康還是安全等方面考慮,都應當停止戶外跑步運動。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
三角形的風箏。因爲三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞信息,飛躍險阻等軍事需要。...
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...