第一次跑全馬注意事項有哪些
1、第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的,一是選擇合適的運動鞋,二是在跑步中注意動作和呼吸,三是賽前一定要做好熱身活動;四是要量力而行。
2、跑馬拉松並不只是一味的追求距離,能達到我們強身健體的目標即可,這也是我們參與任何運動的原因,畢竟不是專業運動員,不需要拿成績。
3、還有就是如果出現以下症狀,建議大家放棄跑步,保障身體健康:
(1)出現運動損傷:
在長距離跑步時,身體肌肉關節是最容易出現問題的部位,主要包括肌肉關節扭傷、膝關節疼痛、肌肉痙攣等問題時。
很多人希望通過降低運動幅度來減少這些感覺,但是這些措施往往不能用,建議大家停跑,然後進行鍼對性處理。
(2)腹部疼痛:
跑馬拉松全程時,出現腹痛是比較常見的,這是和缺血缺氧、水電解質的丟失和膈肌痙攣牽拉造成的,輕微疼痛可通過減慢跑速、加深呼吸進行調整。
如果腹痛症狀未減輕甚至加重,建議立即停止跑步接受處理。
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