標準仰臥起坐的做法

1、身體躺平後,將雙腳屈膝並微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來,直到手肘碰到膝蓋纔算完成一次動作。

2、如果有人能按住你的腳踝固定你,會更好。利用腹部的力量纔不會傷害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝蓋算幅度大),來鍛贊腹肌,縮減小腹。