健身教練來教你
1、引體向上。選擇略高的單槓,跳躍上槓,兩隻手的距離要比肩寬略寬一點,手掌向外,手背對着自己,需要注意的是,你的所有手指頭都是是在單槓的一側的,這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量,也就是背闊肌使身體慢慢上升,直至下巴超過單槓,保持2秒鐘,然後調整呼吸,讓肌肉漸漸放鬆,同時身體下降,一直到背部肌肉不再用力。接着繼續重複鍛鍊。
2、仰臥懸垂。選擇略低的單槓,上槓之後做仰臥的姿勢懸垂,一個人可能無法單獨完成,可以向同伴尋求幫助,讓其握住自己的小腿幫助把腿擡起直至水平,也可以找高度適當的輔助器材,上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較爲簡單,可鍛鍊多次,建議一次做20個左右。
3、簡單介紹一下單槓:一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐着就構成了單槓。
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...
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不能吃湯圓的有哪些人
1、糖尿病患者:元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還能誘發酮症酸中毒。2、潰瘍病患者:吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。3、胃腸消化功能不良者:元宵是由糯米麪做成的,黏性較大,不易...