跑步能力訓練方法
1、從步行開始入門,中低速前進,手臂有節奏的擺動,讓身體慢慢適應狀態。這個階段用4周完成。最開始每週訓練4次,每次30分鐘。從第二週開始每次稍微延長步行時間,並且速度有稍微加快。4周後達到每天1小時快速步行!
2、從步行到慢跑,這個階段用6周完成。最開始每週訓練4次,每次30分鐘;方法是30分鐘步行,其中進行5次2分鐘慢跑;從第二週開始增加訓練時間,減少慢跑次數的同時增加慢跑時間。6周後達到每天訓練45分鐘步行,其中3次10分鐘慢跑。
3、帶有短暫走路間歇的慢跑,這個階段4周完成。最開始每週訓練3次,每次30分鐘;方法是30分鐘慢跑,其中3次2分鐘步行;從第二週開始增加訓練時間,減少步行的次數和時間。4周後達到每天訓練40分鐘慢跑,其中3次1分鐘步行。
4、以後堅持每週鍛鍊5次,每次時間不低於30分鐘不停歇慢跑。逐漸增加鍛鍊時間和強度!
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...
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奧運會金牌的價值
1、奧運會金牌並不是純金製作的。2、國際奧委會對金牌製作的指導要求根據國際奧委會的相關指導,每塊金牌至少要包含6克黃金和92.5%的白銀,金牌的製作直徑最少60mm,厚度至少要有3mm。3、奧運會金牌的價值奧運會金牌的價值主要體現在一種爲國爭光和拼搏向上的精神上...
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...
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綠豆芽熱量是多少
1、綠豆芽熱量介紹:綠豆芽(100.0克)含有熱量18大卡,需要散步12.4分鐘消耗完。2、綠豆芽的功效與作用⑩⑴常吃綠豆芽可以清腸胃,解熱毒,因爲綠豆芽含有核黃素和維生素C,能治療口腔潰瘍。⑵經常吃綠豆芽,還可以改善視力,因爲綠豆芽中含有豐富的維生素維A,能有效改善由維...