什么运动能减掉肥臀肥腿
伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿
站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,类似于蹲马步,当腰部降到最低点,也就是膝盖位于脚尖正上方,大腿与地面平行时,维持3秒。吐气,慢慢伸展膝盖,腰部慢慢上提,变成稍微半蹲的姿势。按照这个步骤连做5~10次,做3组练习。动作要点:腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。站起来的时候膝盖不要完全伸直,变为稍微半蹲的姿态时停止。弯曲膝盖的时候,上半身可以稍微前倾,这样可以让姿势更加稳定。Tips腰部往下压时,如果脚后跟往上抬,可能是因为脚踝太僵硬,这时候可以脚跟分开些,两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度,脚尖往外打开,最大可到60角。腰部往下压时,若脚后跟会往上抬,可能是因为脚踝变僵硬所致,可将脚跟站开些,步伐宽度大约比肩宽多20%,把脚尖往外打开,最多可打开至60角。伸展动作手放膝盖上,先蹲下再起立,反复屈伸膝盖,一共做5次。
腿部伸展瘦身操:瘦腰、瘦臀、瘦大腿
双手叉腰,双脚稍微分开,吸气预备。正常吐气,同时右脚往前踏出,然后左脚往后移,重复做5~10次后,换脚进行相同的动作。动作要点:一只脚在往前伸时,另一只脚不要完全伸直。换脚练习时,不要像跳跃一样,而是应该用弹跳力改变姿势。从腰部到臀部,大腿的内侧都要使力。Tips腰部下沉,腿部不要完全伸直,腿的膝盖不要超过脚尖,步伐宽度可依个人程度调整,步伐越大,效果越好。伸展动作上半身90弯曲,直到与地面平行,双手放膝盖上,先蹲下后起立,反复屈伸膝盖,一共做5次。
四肢伸展瘦身操:瘦背、瘦臀、瘦大腿
保持跪姿,背部挺直,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽,吸气预备。吐气,慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,身体尽量保持直立,左手悬空为止。手脚往上抬起到极限之后,再吸气恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。照着这三个步骤连做5~10次,需做三组练习。动作要点:与其在意动作的细节,不如注意别让身体失去平衡。将注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上,让这些肌肉产生紧张感。手脚往上抬时要吐气,放下来的时候要吸气。Tips因为这个动作不容易保持平衡,为了不让身体随着手脚的动作翻转,可以一边做,一边将视线停留在斜前方的位置,这样就能保持身体的稳定了。伸展动作如果无法保持身体平衡,说明躯干的肌肉比较松弛,做伸展动作可以趴着进行,不过等体力渐渐恢复后,还是要以四足跪着的姿势进行。你是否学会了上面瘦身操的动作了呢?其实有很多下半身的减肥操,这只是其中的一种。下半身肥胖几乎是所有上班族女性的困扰,每天久坐不动,很容易造成脂肪囤积,不仅容易变成水桶腰,也容易产生大象腿,所以,为了保持体形,不如练练这套下半身瘦身操吧,让它助你瘦身成功!
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女生应该吃的抗氧化水果,女生应该吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻断游离基因增生,有效延缓衰老的单宁酸、柠檬酸,具有强烈的收敛效果和柔软的保湿作用。此外,葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质,可以深层滋润、抗老化、促进皮肤细胞的更生。2、樱桃樱桃汁可以帮助脸部皮肤变白变红,去除...
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苦糖果的功效与作用
1、苦糖果的功效与作用:苦糖果,又名大金银花,是一种中药。在某些疾病中,它对人体很有帮助。它来自忍冬科的苦糖。它用嫩枝嫩叶作为药物,有甜味和冷味。主要用于祛风除湿、清热止痛,主要用于风湿、关节痛。外用治疗疖,用量为3-5元。外用时,将粉碎适量新鲜嫩枝和嫩叶,涂抹...
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吃香椿咸菜有什么危害,吃香椿咸菜对身体有哪些坏处
1、加重肾脏负担香椿咸菜中含有大量的盐分,食用过多会增加体内钠离子的含量,为了促进体内多余的钠离子排出体外,肾脏和心脏的负担加重,长期大量食用香椿咸菜会损害肾脏,容易出现身体不适的情况。此时需要停止长期食用咸菜,并且吃一些有补肾作用的食物。2、水肿香椿咸...
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小便发黄的原因
1、最常见的是生理原因,就是喝水少导致。喝水少,尿少,所以尿的颜色较正常的淡黄色偏深,属正常现象,无需紧张,平时注意多喝水就可以了。2、另外就是疾病导致的尿液发黄,比如肝功能损伤,由于血中胆红素慢慢漏到尿液中,导致尿液变黄。3、或者口服B族维生素的人可以导致尿液...