提高情商的方法有哪些,怎样提高自己的情商
1、自我情绪认知能力,随时感知和观察自己的情绪反应。比如当你一到办公室自己感到焦虑,千头万绪的工作,要做的事情太多。这时候,留心这种感受,然后告诉自己:“这是焦虑情绪”,首先要正确看待自己选择的工作,尽快熟悉工作的内容,缕清头绪,该先做什么,后做什么,列出一份工作计划,就能减轻心里的那份焦虑不安的情绪。不熟悉或者感觉解决起来比较麻烦的事情,与领导多交流沟通,说出现在的状况,在领导的帮助下,可以更人一样解决一些问题,缓解焦虑。如果总是这样,缓解不了焦虑感,可以试着改变一下工作环境,或者更换一份自己喜欢的工作。如果你与某一个朋友,或同事,相处起来比较舒服,这是一种舒适的感受。说明你们俩具有相似差不多的能量,可以换把心里的焦虑,向他倾诉一下。”锻炼的关键是留心自己的感受,说出这种感受的是焦虑抑郁状态还是舒适状态。然后试着去改变这种状态,但不要自怨自艾,顾影自怜或者任由这种状态持续下去,尽快把自己切换到比较舒适的正能量状态,试想这个世界上,成年人的世界,谁不是在工作上负重前行,生活上一地鸡毛呢。又不是你自己,这样心理自我调节一下,就会很快平衡了。如果有条件,可以随笔写写日记,记录一天内的情绪历程。在有些时候,可能会不知道如何描述自己的感受,写下所有想到的词。人随时都会有很多种不同的情绪,但有时候很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“喜怒忧思悲恐惊”,这些情绪又会不同的程度的相互混合,就像调色板一样产生了形形色色的情绪:高兴、兴奋、惊喜、紧张、沮丧、焦虑、忧郁、愧疚、害羞等。这些让你很焦虑或者忧郁的情绪,写在纸上,就会把这些情绪,从心理提取出来,心里就会减轻很多不良情绪,逐渐变得舒适起来。
2、留心身体的反应,多给自己一些夸奖,少给自己一些抱怨。这些不良情绪,作用于我们身体的时候,身体就会出现一些焦虑不安,烦躁不安,心跳加速,心神不安,等不适反应。这个时候,对于我们身体发出的这些信号,要及时察觉,然后对自己进行调节,多一些鼓励和夸奖,少一些抱怨和把所有的错都用来责怪自己。面对困难,我们要抬头挺胸,让自己自信果断,比如,当你刚刚写完一篇文章时,不管好不好,先给自己一个夸奖:“太棒了,我真能干。”比如,和领导说话的时候,自己变得紧张,呼吸变得浅短。可以做个深呼吸,放松肩膀,告诉自己,这是一种正常人都会有的反应,果断地寻找一个话题,进入了情绪的自我管理阶段。
3、多读书,多看一些最近发生的资讯,充实自己的大脑。这样,遇到不同的人,你跟他就都能谈到共同的话题。还能通过读书,了解那些厉害的人物,遇到这样的情绪或事情,都是怎么处理的。读史使人明智,这样你就更能认清许多不良情绪或者不良事件背后的真相。变得更洒脱,更会聊天,与不同的人,都能很快找到共同的话题。
4、观察自己每天的情绪变化,并且尝试着去掌控它。我们生活在人世间,难免遇到很多不愉快的事,让我们焦虑忧郁,有时候,情绪的力量非常强大,会夺走了我们的意志,我们可以通过练习来放下情绪。它们只是一种短暂的情绪状态,出现了,很快就会消失。我们人来在历史的长河中,也不过是沧海一粟,蜉蝣天地间,想想庄子在逍遥游里的洒脱,再漫长的冬季,总会过去,人的情绪,就像一年四季一样,在不断的更换,我们需要记住的是,我们一定要掌控自己的情绪,不能任情绪掌控自己。
5、留心情绪对他人的影响,每天以正能量面对别人。因为人生观,价值观的不同,留心自己的情绪会影响到周围人。你总是和别人友好微笑地打招呼,对他表示出你的热情,你发自内心地高兴。你会发现,他紧绷的脸也变得放松了,面对你也会回以微笑,你可能会发现,工作中,在你感到疲劳、焦虑时,你粗鲁地叫人帮你,你打印一张表格,对方会言辞冷淡。你留心到这点,尽量抑制自我的冲动。面带着微笑,以商议的语气,跟他说,他就也会回你以微笑,并且很愉快的去做了。就这样,每天花点时间去留意一下,自己和别人的情绪,并用这些方法去练习,你就会慢慢地变成一个情商很高的人,绝不会让人际关系变得紧张而复杂,情商的提高,会让人活得更轻松,更自在,更洒脱,更快乐。
6、勇敢的去做你害怕的事。当你面对感觉害怕、没有把握的事情的时候,就会特别紧张焦虑。进入一个恶性循环,会让你陷入内耗中不能自拔,这个时候,只有一个办法,那就是,先面对他,再尽可能多的了解他,然后,义无反顾的去做。既然避免不了,即便是惨淡的人生,也要勇敢的去面对。这世间没有人替你勇敢,不选择坚强,你懦弱给谁看。
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