健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道
很多人去了健身房不知道怎么用器械练颈部肌肉,其实用不用都无所谓,只有掌握了方法。下面给大家介绍一下健身房锻炼颈部方法:
1、弹力带颈部运动
这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住,另一端套在头上,身体向前屈曲,头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。
2、颈部环绕
颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉,使得颈部的柔韧性得到一定的增强,与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。人体自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然垂直,以颈关节为轴,做顺时针和逆时针的环绕动作。在做这个动作的过程中,以匀速运动为准,不应过快,也不应过慢,这样才能起到更好的锻炼效果。
3、俯卧颈后仰
俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌,同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。人体俯卧在平板凳上,双手交叉放于自己的后脑,利用颈部的力量向后向上抬起,再慢慢往前往下收缩,如此往复。在做这个动作的过程中,应始终保持颈部适当地紧张,同时双手一定要放于自己的后脑,起到一定的固定用力的作用。
4、左右摆头
头部和我们的颈部是相连的,所以当我们在做头部运动的过程中,也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单,让我们的头部缓慢向左转,身体保持挺胸收腹不懂,直到我们的头部转到左边极限,然后我们再慢慢向右转头部,也是幅度越大越好。
-
什么运动能减掉肚子上的肥肉
1、仰卧起坐,作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧...
-
肱二头肌锻炼动作
1、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃,也可以用壶铃或杠铃。2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事项
1、跑步前要做好热身运动。每次跑步前应该抽出10分钟的时间来进行热身运动,这样能够让身体有个适应过程。跑步的过程中尽量不要用嘴呼吸,不然会吸入大量的冷空气,对喉咙带来刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均匀状态。2、控制跑步的速度和运动量。根据自身的耐力、体...
-
奥运会中国yyds什么意思,奥运会中国yyds解释
1、在东京奥运会上,杨倩和杨皓然组合的杨杨队伍为中国成功拿下了第九块金牌,网友们对此也表达了激动的心情,除了好看之外,还是学霸,学霸也就算了,还是清华出来的,清华也就算了,还是冠军,冠军暂且也就算了,还是歌世界双冠,赢得一片掌声喝彩,随着“yyds”网络用语登上热搜榜,...