备孕除了叶酸还吃什么
为了优生,备孕就是必须做的一项工作,当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了,那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。
备孕除了叶酸还吃什么?
备孕期间除了吃补充叶酸外,饮食方面最注重的就是营养均衡了。
营养均衡就是要求在主食的基础上,还应该保证各类营养元素的摄入,比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。
需要注意的是,尤其是维生素,在烹饪的过程中很容易损失,所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失,但是要避免变质的食物。
【备孕营养食谱大全】
1、山药汤
山药补肾益气,对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用,备孕的准爸爸尤其适用哦。
原料:山药300克、白糖50克。
做法:将山药去皮洗净切成块备用,锅内加适量清水,用大火烧开,将山药块倒入锅内煮熟,然后捞出入凉水浸泡。然后加入白糖加入适量的清水到锅中煮沸后晾凉。将沥干水的山药放入碗中,浇如白糖汁即可食用。
2、葱香煎鳗鱼
鳗鱼是非常营养的鱼类,可以补肾脏,壮虚羸,常吃还可以提高身体的免疫力。
原料:鳗鱼300g,鸡蛋1个,葱花、胡椒粉、油、盐、姜各适量。
做法:将鳗鱼段洗净备用,姜切成片备用。将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上,腌制10分钟。开始热油锅,放入腌制好的鳗鱼煎至两面金黄,然后撒上葱花,出锅即可。
3、米酒炒海虾
词食疗方可以温肾补气,养血调经,尤其适合宫寒、肾阳虚引起不孕的人群,对身体有一定的调理效果。
原料:鲜海虾400克,米酒250克,葱、姜末各适量,盐5克。
做法:将海虾洗净去壳,放入米酒中浸泡10分钟,捞出控净水分。热油锅,放入葱花爆香,然后再加入虾、盐、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推荐的备孕营养食谱大全你都学会了吗?赶紧在备孕期间试试吧。
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