冬日什么样的饮食怎么也吃不胖
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
善用视觉效果
减肥期间,可以将餐具都换成小一号的,比如,换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量,还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么在周末或休息的时候,请务必在同样时间段里用餐,不要延误早餐或晚餐的时间,否则只会让你的饥饿感增强,让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤,而不是很油腻的汤,在做汤的过程中,蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中,饮用后,会很快消除你的饥饿感,并且还能占据你不少胃的体积,让你的饱腹感更强,从而可以减少你其他主食的摄入
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候,一定要注意蛋白质的摄入,比如可以先吃些低热量的肉类,鸡肉、鱼肉或者海鲜,切莫上来就吃米饭和面食,主食类食物中的碳水化合物比例特别高,但热量消耗的很快,只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食,千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关,人们之间的聚会也开始多了起来,亲人朋友的聚会让人应接不暇,聚会上向来少不了酒水,可是喝太多的酒会很容易让人长胖的,要想减少聚会上热量的摄入,可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量蔬菜富含水分,重量增加但热量却减少不少,蔬菜中含有大量的食物纤维,每次咀嚼都需要很长时间,这种长时间的咀嚼动作,会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间,同样的吃饭时间,多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
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1、减肥期间能吃烤红薯吗:减肥期间可以适量吃烤红薯,但是不宜过量,红薯属于低热量,高纤维食物,而且富含丰富的镁、磷、钙等矿物质和亚油酸,这类物质能够保持血管弹性,对便秘十分有效。2、烤红薯是一种理想的减肥食品,热量只有大米的三分之一,其富含纤维素和果胶,能够阻止...