有害身体的睡眠习惯和睡眠的错误观念
方法
有害身体的睡眠习惯
1. 起床之后马上叠被子
研究发现,即使是非常整洁的家庭,每张床上的被褥蟎虫至少也有1500万只。如果一起床就马上把被子叠起来,会把被子上的细菌、潮气和有害气体包裹起来,加速蟎虫的繁殖,危害人体健康。
正确的做法:起床后将被子翻个面,打开窗户让阳光洒进房间,被子上的湿气等自然挥发,过1个小时后再叠被子。若要赶上班无法这么做,可利用假日把被子放在户外接受阳光紫外线的消毒。
2. 冬天整晚不关电热毯
在冬天寒冷的夜晚,有些人睡觉时喜欢使用电热毯取暖,而且整晚开着电热毯。这样做的结果是许多人二天醒来感觉口干舌燥,而且掀开被子遇到冷空气时还容易感冒。
如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,会使皮肤血管扩张,血液回圈加快,呼吸变深、变快,导致人体抵御病菌的能力下降。
最正确的做法:在睡觉前10分钟打开电热毯电源,预热被窝之后就关闭电源。
3. 冬天蒙头睡觉
《摄生要论》曰:冬宜冻脑。又曰:卧不覆首。头为诸阳之会,人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头顶,所以说头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。即使是在冬季,天气再冷,睡眠时也不要蒙头,把头露在外面,保持头部的清凉。
否则,会造成氧气的吸入减少,二氧化碳的蓄积增多,直接对人体的新陈代谢造成不良影响。
4. 冬天穿过多衣服睡觉
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸通畅。
建议睡觉尽量少穿衣服那样才可以休息的好
方法2
关于睡眠的错误观念
1. 睡眠太多会发胖
睡眠不足时,控制胃口的荷尔蒙会减少,让你在醒来时感到特别饥饿,并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示,睡眠不足的受试者,比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。
2. 人能适应睡眠不足
有人认为,自己已经适应了每天只睡几个小时,所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康,还会影响体重与专注力。另外,周末可以睡懒觉,把平常的觉补回来,其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。
3. 一定要一觉到天亮
有人认为,半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质,只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实,只要你回到床上能在10分钟内睡着,算正常,绝不会影响睡眠质量。
4. 睡前一杯酒睡得香
研究发现,睡前3小时摄取酒类,会中断睡眠中的“快速动眼期”(也称作梦期),使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝,会使睡眠不足的问题加剧,还可能引发增胖、记忆力下降等问题。
此外,睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机;更有些人躺在床上想公事, 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法;这些活动都会影响睡眠。
5.睡眠不足会要人命
如果长期的不良睡眠习惯无法改善,睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示,睡得太少会使钙离子升高,血小板破裂而造成血管栓塞,引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的,有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。
-
银屑病不宜吃什么水果,这些水果要禁吃
1、苹果:苹果不能过多的吃,虽然很有营养,但过多的吃会对心脏和肾脏造成不利的影响。2、山楂:胃不好的牛皮癣这毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因为过多的果酸会让人没有食欲感,还会伴有恶心的症状;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果过多的食用会引起低血糖,这种低血糖是指...
-
除湿气方法
1、食疗祛湿。食疗可以有效去除湿气,且方便又实用。建议在日常的饮食中吃一些具有祛湿、排毒、消肿、利尿的食物,就可以起到很好的祛湿效果,不过需要长期坚持食用这些具有祛湿效果的食物才行。常见的食疗方有薏米红豆汤、冬瓜排骨汤、健脾祛湿汤、玉米须汤等。2、...
-
女生应该吃的抗氧化水果,女生应该吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻断游离基因增生,有效延缓衰老的单宁酸、柠檬酸,具有强烈的收敛效果和柔软的保湿作用。此外,葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质,可以深层滋润、抗老化、促进皮肤细胞的更生。2、樱桃樱桃汁可以帮助脸部皮肤变白变红,去除...
-
菠菜孕妇能吃吗
1、孕妇可以适量吃一些菠菜。菠菜含有丰富的维生素、胡萝卜素、叶酸及铁、磷、钙等矿物质元素,可为孕妇提供多种营养物质。其中胡萝卜素能够帮助孕妇提高预防传染病的能力,还有利于胎儿生长发育。2、另外,菠菜所富含的铁元素,能帮助孕妇改善缺铁性贫血问题。此外,菠...