如何增进食欲,7种方法来增进食欲
方法1:什么原因会导致食欲不振?
1、食欲不振可以是许多疾病造成的。基本上任何疾病都有可能出现这个征兆,因为当身体感到不舒服时,总是会不想吃东西。所以,当你突然或莫名食欲不振,一定要就医检查。会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒(HIV)和某些甲状腺疾病。
其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。
怀孕、便秘或犯恶心时,食欲也有可能下降。
某些药物也会导致食欲下降,主要是抗抑郁药物、止痛药、 治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。
2、压力、焦虑和抑郁症是引起食欲不振的常见原因。某些情绪问题也会导致食欲突然下降。当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时,身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症,建议就医治疗,或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量,不妨咨询心理健康专家,确认是否患有进食障碍。
3、小孩和老人食欲不振是很常见的情况。小孩本来就很挑食,所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况,除非他们一整天不吃东西或体重下降,否则不需要太担心。随着年龄增长,食欲也会慢慢下降,不过科学家们还不清楚确切的原因。只要饮食均衡、健康,并且有摄入充足的热量来保持精力,就表示你吃的食物已经足够了。
方法2:食欲不振需要去看医生吗?
1、是的,如果你无缘无故食欲不振,建议就医检查。许多疾病都有可能导致食欲突然下降,有的严重,有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么,为了安全起见,建议就医检查。如果使用某种新药后食欲开始下降,一定要告诉医生。
方法3:如何通过改变生活方式来促进食欲?
1、不喝含糖饮料。蔗糖是一种双糖,常见于汽水,会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好,也会干扰调节食欲的激素。想要保持健康的食欲,就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。葡萄糖和果糖等其它形式的糖,不会对激素产生类似的影响。
2、每天吃4-6份小餐,让自己一整天不时感到饥饿。如果一天吃3大餐,肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐,这样到了用餐时间,你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定,进而保持食欲稳定。胃饥饿素是调节饥饿的激素,以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西,应该可以维持相当稳定的食欲。
千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心,也能启动新陈代谢,并在之后让你很快感觉饥饿。
3、边吃边做其它事情来分散注意力,让自己在不知不觉间吃得更多。只是坐着静静吃饭,你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情,你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体,转移自己的注意力。这一招未必能增进食欲,但是能让你不自觉地吃下更多东西,达到目的。
方法4:哪些维生素可以促进食欲?
1、询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。这些补充剂或许能促进食欲,不过最好还是先问过医生。如果你缺锌,服用锌补充剂或许能增进食欲。如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B,可以服用硫胺素(维生素B1)补充剂。如果你的身体很健康,服用鱼油或许能促进食欲。如果你很健康,想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂,或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微,比如口臭或拉稀便。
方法5:哪些补充剂可以促进食欲?
1、尝试在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%纯正有机MCT油。MCT油全名中链脂肪酸油,提取自椰子油的脂肪部分。研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平,或许还能促进新陈代谢,让你一整天都有饥饿感!每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。只要几滴就能促进食欲,不要放太多。
摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。如果只是摄入几滴,胃部应该承受得住。
除非你对椰子过敏或是有肝病,否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心,建议咨询医生,不过这通常不会引起什么大问题。
方法6:哪些药物可以增进食欲?
1、一些药物或激素可以增进食欲。医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是,这类药物大多不太有效,有些甚至会引起严重的副作用。可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药,尽量先在医生的帮助下,通过非药物方式增进食欲。
屈大麻酚的副作用不会太严重,对许多人来说是最好的选择。但是,它是一种活性大麻素,所以在许多地方不合法或无法获取。
方法7:每天需要吃多少食物?
1、这取决于年龄、性别、体重和健康状况。每个人的新陈代谢率不同,所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大,需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定,并且有充足的精力度过每一天,就表示你吃的食物足够了。
2、一般来说,健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量,女性则是2000卡路里。从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中,摄入你所需要的热量。如果你的饮食均衡,每天至少有吃3餐,但是仍然认为自己吃得不够,建议咨询医生。
小提示
许多研究显示某些食物会导致食欲下降,但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说,乳制品经常被推荐用来促进食欲,但是背后并没有确切的科学依据。事实上,唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。如果你的目标是增肥,味精或许能帮助你增加体重。不过,它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增,纯粹是因为你很喜欢这些味道,所以不知不觉就吃多了。
肉桂对身体好,但是不能增进食欲。事实上,它可能会抑制食欲。
没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。茴香也一样。如果你觉得它们能增进食欲,纯粹是因为你很喜欢这些味道,所以不知不觉就吃多了。
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