科学的晒太阳方法,如何科学有效的晒太阳
1、太阳的好处:经常晒太阳可以促进钙吸收,预防骨质疏松;还可以杀死很多的细菌,这是我们众所周知的。例外阳光还可以降低患近视的风险,增强免疫力,减少感冒,延长生命等。
2、最佳时间:上午十点到十一点这一时间段的阳光中紫外线含量低,让人感觉温暖又不至于特别强烈。能够促进新陈代谢又不伤害皮肤。夏天天气炎热,时间要稍微提前些。下午4点到五点紫外线中x光成分较多,可以促进钙、磷的吸收,促进骨骼钙化,增强体质。
3、晒的时间:每次15到20分钟为宜。选择环境优美,视野开阔的地方,上午面对阳光,掌心朝向太阳,手指慢慢收拢,同时深呼吸,重复动作,安神、缓解疲劳;下午背对阳光,配合拍打身体,调理五脏气血。
4、晒的部位:晒太阳我们要注意这几个部位要经常的晒:背部皮肤下面含有大量的免疫细胞,多晒太阳可以激活这些免疫细胞,有助于钙的吸收合成。双腿上含有很多的穴位,晒太阳时,可以刺激穴位,消除疲劳,感觉轻便。头顶中心是百会穴,晒太阳可以让白穴通畅,营养大脑,还有助于孩子大脑的发育和骨骼的成长。
5、晒的要点:不能隔着玻璃晒太阳,玻璃会影响紫外线的穿透;不要穿白衣服晒太阳,白衣服会将紫外线发射到脸部或裸露的皮肤上,伤害皮肤。最好穿红衣服。你要戴帽子晒太阳,如果感觉阳光刺眼可以带墨镜。晒完太阳后要多喝水、多吃蔬菜瓜果。
6、注意人群:体弱者、高血压患者、心脏病患者、小孩这几类人不能晒太长时间,应该量力而行。
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