马拉松跑完怎么恢复
一、补充水分、盐分和能量。
刚跑完比赛,身体处在饥渴状态,能量耗尽,水分流失,盐分也流失。香蕉,运动饮料是非常优选的能量补给,容易消化、容易吸收,马拉松之后吃根香蕉非常有用。
二、赛后饮食优选吸收快的。
快速补充水分、糖分和盐分之后,还要补充一定蛋白质。
三、要保证足够的休息。
足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。
四、拉伸加速肌肉恢复
一个全马下来,肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩,停下来的时候,它们还有持续收缩的趋势,所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松,血液循环更加顺畅。
五、用冷水+热水交替冲腿。
六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑,就是用较轻松的节奏,较小的强度,跑上几公里其实这个“排酸”,并不是排除乳酸(乳酸在赛后几小时已经被分解掉了),这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。
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