孕期怎么补充维生素a
女性孕期对营养的需求很高,如果营养不足就可能导致孕妇身体健康问题以及胎儿的发育问题,维生素a作为人体必需的营养元素,女性在怀孕期间是不能缺乏的,所以孕妇一点有缺乏维生素a的表现时要注意,那孕妇缺乏维生素a的表现都有哪些呢?孕妇在孕期又该如何补充维生素a呢?
【孕妇缺乏维生素a的表现】
如果孕妇缺乏维生素a,在皮肤方面就有明显的表现,比如皮肤越来越粗糙,干燥,并且角质层增厚。孕妇缺乏维生素a在视觉方面也有一定的表现,比如眼睛老是肝脏,容易流泪,畏光,有时还会出现视力模糊的情况。
如果孕妇长期严重缺乏维生素a的话,还会对胎儿造成非常严重影响,胎儿可能会出现唇裂,腭裂,小头畸形等情况。凡是孕妇都中了以上情况的话,极有可能是缺乏维生素a。
孕期怎么补充维生素a?
孕妇想要合理的补充维生素a,应注意以下问题:
1、维生素A的摄取量
一般成年女性对维生素a的需求量是每日摄入量为4200国际单位,孕妇虽然对营养需求更大,但是在这里不建议加量,因为过量摄入维生素a还可能引起中毒情况,所以要把控好摄入量。
2、孕期维生素A的补充
维生素a广泛存在于各类食物中,所以食物是孕妇最佳的维生素a来源,只要饮食搭配均衡,孕妇是不会出现维生素a缺乏情况。维生素a广泛存在于动物性事物中,比如猪肝、瘦肉、鸡蛋等,这些食物可以直接补充维生素a。另外一些蔬菜也是可以达到补充维生素a的目的,含有丰富胡萝卜素的食物可以在人体类转化成维生素a,推荐胡萝卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿过量补充维生素A
任何营养过量反而对人体不利,有些营养元素过量还会影响身体健康,维生素a就是一种千万不能过量的营养元素,对于孕妇来讲,过量的维生素a也是会影响到胎儿的发育,还会引起孕妇维生素a中毒的症状,包括头痛、呕吐、倦睡的表现。所以不建议孕妇在怀孕期间刻意的服用维生素a滴剂,平时注意饮食搭配就可以了。
以上是关于孕妇补充维生素a的一些问题,希望孕妇在日常饮食中注意维生素a营养的摄入与平衡。
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