腰腹赘肉怎么才能变成肌肉
1、健身球
2、卷腹
3、蹲跳起
1.健身球 健身球看似运动量不大,但其实对于腰腹部位的力量要求还是很大的,所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球,此时是你的腰部在用力,同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样,这样说大家是不是明白了许多,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。
2.卷腹 平躺卷腹是单一腹直肌练习,使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。具体的做法是仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。注意腰椎不要离开平面,背中部和上步离开即可,过大地收下颚,过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼,肌肉会酸痛,但不会令颈部受伤。
3.蹲跳起 站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
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