每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎
方法
每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎?在這裏將這個問題分解成3個小問題,具體如下:
1)爲什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛?
2)爲什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有痠痛?
3)每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
第一個問題:爲什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛?
產生這種情況是因爲練腹肌的過程中,在腹部肌羣產生大量的乳酸。通常這種痠痛會在第2天或第3天出現。不少練8分鐘腹肌的朋友們會誤認爲,這是腹肌纖維被撕裂了,因此導致痠痛。
而實際上這種痠痛不妨能理解爲練習者長時間沒大的運動量,而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後肌肉就會重新激活,釋放出大量乳酸。這些都屬於正常現象,通常在不繼續運動的情況下大概5天就消失,假如繼續運動的話大概3天就消失。
第二個問題:爲什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後,腹部就沒痠疼?
這種情況不妨能理解爲練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練之後,腹部肌肉已適應了當前運動強度,還有練習者運動水平提高之後,就會讓每次訓練後釋放的乳酸減少,從而讓練習者痠痛降低,甚至沒痠痛。
第三個問題:每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或8塊腹肌肯定是有用的,不過假如想更快更有效練出腹肌,建議每天練腹肌時,不妨能改變一下練習動作還有練習強度。
增加鍛鍊腹肌的強度:
假如之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組,當提高訓練水平後,不妨能每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作:
假如之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或仰臥起坐等這些動作,那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間之後,不妨能選擇換平板支撐或仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷變換動作,這樣鍛鍊效果會更好。
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