瑜伽幫你改善夜間睡眠質量,擁有好睡眠
脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現,種種導致失眠的原因,終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此,要真正解除失眠,必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統,以及營養完整、均衡的根本因素着手。
瑜伽是一種很好的有氧運動,透過練習瑜伽可以幫助我們舒展全身,堅持練習就會有很好的理療功效,幫助我們放鬆身心,輕鬆入眠。睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆,爲睡眠做好準備。可以採用瑜伽課上挺屍式的姿勢,也可以選擇其他任何讓你覺得舒服的姿勢,就兩個要求,舒服和沒有壓迫感。
腰的部位,躺好以後一定要卷一下尾骨,把臀部肌肉向腿的方向推一推,再把腰放下來,才能保證在接下來的步驟中腰一直很舒服,不干擾。另一個就是腳趾,夏天還好,天冷時被子厚,當靜下心來關注身體時,總是能感覺被子壓在腳趾上的重量,總覺得壓得大腳趾頭血液循環不暢。所以一定要用腳把被子掀起來然後再落下,讓那個地方有空間,然後腳趾向外撇纔可以,不讓大腳趾和被子正面接觸。
瑜伽數着身體睡着了是一種心理暗示,而在數着身體部位的時候,把意識放在這個部位,其實就是讓你心靜下來關注一個點,把那些干擾你睡眠的,讓你輾轉反覆思考來思考去的事全部拋在腦後。有一個點來轉移集中你的注意力。
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核桃的作用與功效
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覆盆子泡酒的方法
1、釀製全過程中所應用的器皿是瓷器陶罐或玻璃瓶子,但建議不必應用塑膠製做的器皿,由於塑膠可能會與乙醇產生化學變化並造成有毒物質。此外,鐵質或鋁質的專用工具和器皿也不可以應用。2、釀製全過程中所應用的專用工具和器皿都務必消毒殺菌,並且要確保無植物油脂沒...