勤練瑜伽操能練出好身材嗎
分坐式
作用:收緊盆腔,促進淋巴暢通坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿外側,雙手在胸前合掌成祈禱狀,雙眼閉上,背部伸直,進行5個呼吸。
山式
作用:增強心臟的穩定性兩腿併攏,兩手垂放在身側,收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,並向上延伸。雙眼閉上。吐氣,腹部擠出空氣,緩慢透過鼻子呼出,這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣,五次短呼氣。
樹式
作用:平衡身心右腿彎曲膝蓋並擡起,腳掌放在大腿內側(初學者可將腳掌放在膝蓋內側)。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開,目視前方。保持腿部姿勢和身體平衡,雙手向上伸展,手臂伸直,貼住耳旁,同時呼氣。指尖向着天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手,回到原位,放下右腿。然後換腿練習相同動作。
蓮花坐
作用:促進血液循環,增加膝關節靈活性。坐在地上,雙腿向前伸直,然後右腿彎曲膝蓋,將腿盤起,腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。感覺骨盆和臀部關節被打通,雙手食指與拇指做出一個圓圈,然後掌心朝上放在膝蓋上,雙眼閉起,放鬆全身,慢慢地呼吸。
犁式
作用:緩解壓力,促進血液循環,增強內臟功能仰躺在地上,雙手放在身側地面,五指併攏,掌心向下。雙腿併攏,彎曲膝蓋並擡起。臀部擡離地面,慢慢向上,然後雙腿向頭頂方向伸直,繼續擡起身體,直到雙腿腳尖觸地,雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是,在初期訓練時一定要掌握好時間長度與鍛鍊強度,不可急於求成,而一味增加運動量,這樣不僅起不到好的瘦身效果,而且會對自身肌肉造成損傷,而堅持循序漸進,每天按照要求去做,纔是最爲上策的做法。
-
女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩面板衰老,同時還能...
-
柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
-
板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
-
丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,爲治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...