3種方法來幫助抑鬱的男友

目錄方法1：進行開誠佈公的交談1、注意對方表現出的抑鬱症狀。2、告訴對方你的擔憂。3、不要指責對方，以免招致埋怨。4、傾聽並肯定他的心聲。5、問一些事關人生安全的問題。6、爲有自殺念頭的男友聯繫緊急救助。7、向他表明你隨時準備對他施以援手。8、幫他找尋治療抑鬱的方法。方法2：幫助男友康復1、你可以和對方一起進行體育活動。2、敦促對方食用健康的食物。3、幫助對方尋找減壓的方法。4、建議男友將自己的情感記錄下來。5、幫他與其他人交流。6、幫助男友，但不要事事都替對方做好。方法3：呵護自己1、不要將對方的抑鬱歸罪到自己身上。2、承認你無法治癒他，但是可以支援他。3、爲自己尋找依靠。4、每天練習自護。5、弄清健康人際關係的界限。幫助心愛的人戰勝抑鬱是一件極具挑戰性的事情。遇到一個心情低迷的男友，你的情緒也會受到影響。他可能會暴躁易怒，衝你發火，甚至對你不理不睬。你或許會覺得自己被忽視，甚至會怨恨男友的抑鬱。閱讀下文，學習如何在照顧好自己的同時幫助男友度過情感的低潮。

方法1：進行開誠佈公的交談

1、注意對方表現出的抑鬱症狀。男性抑鬱的症狀與女性不太一樣。如果你注意到以下症狀，那說明你的男友可能正在經歷抑鬱的折磨。經常感到疲憊。

對喜歡的事情喪失興趣。

容易燥鬱或暴怒。

注意力難以集中。

焦慮感強。

暴飲暴食或者食慾不振。

身體疼痛，或者腸胃不適。

難以入眠，或者嗜睡。

無法完成學業工作，無法承擔家庭責任。

有自殺的念頭。

2、告訴對方你的擔憂。你的男友或許察覺不到自己的情緒波動，但是經過幾周的觀察，你可以直截了當的告知對方他可能患有抑鬱。交談的時候語氣要和緩，請求對方與你對話。你可以這樣展開對話："我最近幾周有些擔心你"或"我發現你最近和以前不大一樣了，咱們可以談談嗎？"

如果你和男友最近關係不甚融洽，請暫時不要提及他的抑鬱表現，以免對方覺得你在指責他，從而更不願意與你交談。

3、不要指責對方，以免招致埋怨。抑鬱的男人通常都善辯易怒，不論你做什麼也無法改變這一現狀。如果你以一種關切而又不帶指責的態度接近他，他或許會聽你一言。如果你說話不注意方式，男朋友可能就會覺得你在指責或批評他。像"你最近真的很招人煩"這樣的話可能會導致雙方脣槍舌戰。

多用第一人稱來說事，以體現你的關懷。比如"你最近都沒休息好，我很擔心你是不是抑鬱了。而且你也不大愛和朋友交流，能不能和我聊聊，看看怎麼做才能讓你更開心些？"

4、傾聽並肯定他的心聲。如果你的男友決定對你傾吐衷腸，告訴你他的經歷，請記住這實屬不易。讓他放下心防與你交談，這樣才能讓他進一步敞開心扉。集中精力聽他的話，時不時地點頭或者回應以示肯定。在他說出煩惱後，總結一下他剛說過的話，讓他知道你有用心在聽。舉個例子，你可以這麼回答："這麼說你最近的確心情不爽，而且暫時也沒辦法擺脫這種困境。謝謝你告訴我這麼多，看你這樣受罪我也很難受，我會盡力幫助你的。"

5、問一些事關人生安全的問題。如果你的男友正在經歷低潮，他可能會有自戕的念頭。就算他沒有自殺的想法，也有可能會起一些危險的念頭，比如危險駕駛，濫用藥物或者酒精麻醉自己。在和男朋友談及個人安全問題時要直率，你可以這麼問：你是否有自戕的想法？

你以前是否動過自殺的念頭？

你想如何了結自己的人生？

你想怎麼傷害自己？

6、爲有自殺念頭的男友聯繫緊急救助。如果你的男友有明顯的自殺傾向（自殺計劃詳實，方法明確），請及時幫他聯繫救助。如果你人在美國，可以聯繫24小時國家預防自殺熱線1-800-273。如果你的男友有自殺的傾向，請撥打911或者當地服務熱線。

找人把家裏可能用來自戕的物品移除，確保男友時刻有人陪伴。

7、向他表明你隨時準備對他施以援手。抑鬱的人不太可能會向他人求助，哪怕他真的很需要幫助。詢問男友他需要什麼樣的幫助，如何幫他緩解壓力，是否能幫他跑跑腿或者帶他去什麼地方。你的男友可能也不知道自己需要什麼樣的幫助，你可以問他"我現在能爲你做些什麼呢？"給他時間思考這個問題。

8、幫他找尋治療抑鬱的方法。當男友接受自己可能患有抑鬱的事實後，鼓勵他接受治療。抑鬱和其他疾病一樣，都可以透過治療得以緩解，而專業的醫療幫助可以改善他的情緒和生活狀態。幫他尋找心理醫師，如果他願意，你也可以陪他一起接受治療。

方法2：幫助男友康復

1、你可以和對方一起進行體育活動。除了藥物和心理治療外，運動也可以幫助抑鬱的人提升心情。多活動可以促進人體分泌內啡肽，這種化學物質可以幫助改善心情，讓男友自我感覺良好，還能讓對方避免陷入負面情緒當中。考慮和男朋友一起參加雙人體育活動，讓兩方都從中獲益。你們可以嘗試健身課程，家居鍛鍊課程，公園跑步或者集體性體育活動。

2、敦促對方食用健康的食物。學者們認爲膳食和情緒的關係密不可分，雖然這不意味着晚上吃垃圾食品是造成你男友心情不佳的原因，但飲食習慣不佳的確會造成他的負面情緒。在男友的冰箱裏儲存對身心有益的食物，諸如水果蔬菜，魚類，少量的奶製品和肉類，因爲多吃肉和奶製品也有可能造成心情不佳。

3、幫助對方尋找減壓的方法。你可以向男友介紹減壓方法，將他的日常壓力降到最低。先讓他寫下造成自己焦慮和壓力的源頭，一起想方設法緩解或者根除這些不良情緒的源頭。然後再將對抗負面情緒的方法寫下來，讓他將這些方法運用到日常生活中，克服壓力。可以幫男友減壓的方法包括深呼吸，在大自然中散步，聽音樂，冥想，寫日記，看有趣的電影或視頻。

4、建議男友將自己的情感記錄下來。將情緒按表格記錄可以幫助男友瞭解自己的感受，更清楚自己情感的變化。透過記錄飲食和睡覺的習慣，患有抑鬱的人可以瞭解自己爲何會心情不佳。他也可以每天將自己的想法和感受記錄在冊，觀察情緒的波動。

5、幫他與其他人交流。不論男女，患有抑鬱的人都傾向於與外界割斷聯繫，但這恰好是幫助抑鬱者減輕孤獨感，抵禦抑鬱的良方。找一些能讓你們與外界交流的活動，幫助男友建立新的人際會關係。你也可以和他的朋友談談，讓他們多與男友交流。

6、幫助男友，但不要事事都替對方做好。假以時日，男友會透過自己的方式走出抑鬱，不要做得太多，以免他日後不敵壓力重新陷入抑鬱。如果你把一切都替對方做好，讓對方沒有機會重拾力量，那你就得多給對方空間，讓他自己去努力。多支援對方，而不是刻意引導對方。透過和緩的方式鼓勵男友參加運動和社交活動，或者出去透透風，而不要對他過於苛責或者過於忽視。對方需要你的同情和愛，但不需要你替他事事做全。

方法3：呵護自己

1、不要將對方的抑鬱歸罪到自己身上。抑鬱是一種很複雜的心理疾病，你無法控制對方的想法。當看到心愛的人遭受折磨，你肯定會覺得無助和痛苦，但不要因此而自責，認爲是自己的無能導致對方的苦痛，或者覺得自己不是個好女友。儘量不要打亂自己的日常規劃，保證自己順利完成學業工作或者家務。

明白什麼事可以爲對方做，而什麼則不可以。你可能會覺得自責，但記住，讓他開心並不是你的責任，努力過猛可能會傷及自己的幸福和健康。

2、承認你無法治癒他，但是可以支援他。不論你多愛你的男友，僅憑一己之力也無法幫助他。一意孤行只會讓你註定失敗，而且會讓男友覺得你視他爲任務，從而激怒對方。你只要做到在他需要的時候支援他，幫助他就好，男友必須自己克服抑鬱。

3、爲自己尋找依靠。幫助男友克服抑鬱是一件耗時耗力的事情，對方可能無暇顧及你們的感情。作爲提供支援的一方，你可能得壓抑自己的情感。這場克服抑鬱的戰役對你們倆而言都會很難熬，所以你可能也需要支援。爲自己尋找支援和依靠，和支援你的朋友們保持正常的社交，如果有需要也可以和諮詢師交流。

4、每天練習自護。花時間照顧男友容易，但你可能會經常無暇顧及自身。多參加讓自己喜歡的活動，比如閱讀，和朋友相處，或者洗個熱水澡。不要因爲花時間在自己的身上而感到自責，記住，一個不在乎自己的人是無法照顧好別人的。

5、弄清健康人際關係的界限。儘管你也想盡可能地幫助男友，但有時抑鬱可能會讓你們的關係難以爲繼。如果男友無法和你保持健康的關係，那麼這段感情就很難維持。這並不意味着抑鬱的人就不能和別人相處得很好，這一點從很多抑鬱症患者身上都得到了證明。但是，抑鬱會在戀愛關係中引起一些更深入的問題。要記住：男女朋友關係並非婚姻關係。如果任何一方不想再繼續，隨時都可以結束這段感情。即使是你因爲種種不滿而提出了分手，並非就代表你是個壞人。

一定要弄清楚自己想從一段戀情中得到什麼，以及自己是否實現了這些願望。

把自己和自己的需求放在首位並非就是自私的體現。特別是作爲獨立的成年人，沒有人能隨時都滿足你的需求。所以在照顧別人之前，你得先照顧好自己。

有時候抑鬱會讓一個人無法戀愛。作爲戀愛中的一方，這並不是你造成的，更重要的是，這也不意味着你有什麼不足。愛一個人並不意味着你就一定要克服對方可能患有嚴重精神疾病這樣的困難。

抑鬱症不是虐待、耍弄或其它惡劣行爲的藉口。抑鬱的人更容易做出負面的行爲。但是，即使男友無法控制自己，這也不會免除他的責任。實際上，你可能必須離開他才能保護自己。

他對分手做出的反應並非是你的責任。與抑鬱的男友分手後，真正讓人擔心的是怕他做一些傻事，包括自殺。但是你無法控制他的行爲。如果你的確擔心前男友傷害自己或他人，一定要尋求幫助。不要讓自己陷入一段害怕離開的戀愛關係中。

小提示

讓男友明白你足夠強大和獨立，無需依賴對方。如果他擔心你，就更不可能對你坦誠相待，集中精力克服自己的抑鬱。

多一些耐心。如果你的男友能很快好起來，你們之間的信任和親密程度將會更上一層樓。他也會因爲你的支援而更加愛你。

警告

如果抑鬱經常出現或者成爲一種習慣，抑或嵌入到男友的性格當中，那你就要注意了。這種情況下他可能需要專業治療。此外他也可能更加依賴你，這樣也很不健康。如果抑鬱加劇（自殺傾向等），那就必須請外援了。

有的時候，你的努力會被對方認爲是別有用心，讓對方不再信任你。遇到這種情況不要太難過，等對方情緒穩定些了再說。告訴對方他的言語傷害了你（記住用第一人稱表述法），希望對方以後能夠剋制。這種方法同樣適用於在他抑鬱時對你做出的粗魯舉動。

如果他想要獨處一會兒，請給他足夠的空間。但是最好叫家人朋友關注他，以防他做出對自己有害的事情。