如何變得苗條

目錄方法1：快速瘦身1、少吃，多動。2、睡前兩小時不要吃東西。3、不要不吃飯。4、多喝水。5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。方法2：保持好身材1、變換自己的飲食和鍛鍊模式。2、不可以鬆懈。3、不要回到舊的飲食習慣。4、找到可行的飲食和鍛鍊方式。方法3：制定日計劃1、咖啡和茶等熱飲可以讓人維持較長時間的飽腹感。2、找到你喜歡的食物的替代品。3、記飲食日誌。4、不要每天都稱體重。5、進餐前喝一杯水或吃一塊水果。6、找個人一起減肥。7、"減肥前""減肥後"的拍照紀念。減肥是相當痛苦的事，但是不減肥更加痛苦。本文將告訴你如何爲即將到來的約會和假期快速減掉幾公斤肉，以及如何在減肥後保持身材。

方法1：快速瘦身

1、少吃，多動。就是這麼簡單！少進食而多運動可以讓你消耗掉超過自己一天內進食提供的卡路里。一千克脂肪差不多相當於7700卡路里，也就是說你需要消耗7700卡路里，纔可以減掉一公斤脂肪。

透過減少每餐的食物量減少卡路里的攝取。注意每種食物的標籤上註明的能量值，以便自己掌握攝取的卡路里量。

少吃肉類和零食。這樣可以幫助你更快的代謝，減少身體儲存多餘的脂肪。

做有氧運動，比如慢跑，登山，游泳，騎行。這樣可以加快代謝，消耗卡路里。

記住，運動可以減肥，但是僅僅運動是不夠的。必須同時透過減少進食，才能達到減肥的效果。

2、睡前兩小時不要吃東西。睡覺時人的新陳代謝水平會顯著降低，會花更多時間消化食物。並且，早一點吃晚飯完全可以提供日常活動所需的能量。

3、不要不吃飯。少吃一餐的話，身體會進入飢餓模式，這種狀態下機體會傾向於貯存多餘脂肪以應對飢餓。把新陳代謝想象成火，而食物就是燃料。如果想讓火燒的更烈，就需要加入一些小木條、報紙和木柴。如果不提供這些東西，火便會熄滅。同樣的，如果過分節食，你的身體就會一天天差下去，這樣就得不償失了。

最好是每天吃四到五頓，少吃多餐，代替每天吃兩到三頓而每頓吃的較多的模式，因爲吃太多的話就需要更多時間來消化食物。

可以在飯點之間吃一些小吃零食。這樣可以保證新陳代謝的穩步進行。在頓與頓之間吃一些健康的小零食：一點水果，比如香蕉、蘋果、一杯酸奶、營養棒、胡蘿蔔和鷹嘴豆泥，或者清淡的沙拉。

4、多喝水。知道嗎？身體常常會感到飢餓和乾渴。如果你想吃東西但是並不是真的餓，那麼有可能是你的身體缺水。每天至少喝8杯水。

5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。這些食物的營養豐富，可以給身體提供必要的營養，而又不會有太高的卡路里。 用全穀類食物代替白麪包和精米。

放棄那些只提供超量卡路里的食物——例如麪包、純麪食、酒精和糖類食品。

方法2：保持好身材

1、變換自己的飲食和鍛鍊模式。我們的身體可以很快地適應新的食譜和運動習慣。讓身體不停適應新的健身計劃，可以幫助你克服一種方式帶來的平臺期，防止身材反彈。少吃多餐和多吃少餐交替。

有氧心肺運動和力量訓練交替。

2、不可以鬆懈。成功減掉體重常常會讓人情不自禁地想要獎勵自己大吃一頓，然後就開始胡吃海喝。爲了防止這種情況，最好是在平時就適度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平時過分限制自己，就越會想要有機會放縱。

3、不要回到舊的飲食習慣。如果體重減了下來，那麼你的胃容量一般也就減小的，也就是說，你需要更少的食物就可以飽。按照自己身體的感覺來，僅僅吃到剛好飽就行了。如果回到舊的飲食習慣，你的體重一定會發生反彈。

4、找到可行的飲食和鍛鍊方式。如果你一直感到難受，最終一定會放棄——這是人的天性。所以，找一種適合自己的、讓自己感到舒服的飲食和鍛鍊方式。選擇一種你喜歡的運動。如果你樂在其中，就更容易堅持下來。

方法3：制定日計劃

1、咖啡和茶等熱飲可以讓人維持較長時間的飽腹感。如果你在限制咖啡因攝取，可以選擇一些不含咖啡因的茶飲料。

2、找到你喜歡的食物的替代品。如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、餅乾和蛋糕。這是很好的既滿足你的慾望又不致腰圍暴增的方法。

3、記飲食日誌。每天用日誌記錄自己的飲食和鍛鍊的人常常可以更成功地減肥。記錄每天的行爲可以幫助分析，並且確定哪些事是該做的而哪些不該。

4、不要每天都稱體重。這樣會讓你抓狂，並且被誤導。人的體重在正常情況下是會有1千克左右的浮動的。

5、進餐前喝一杯水或吃一塊水果。這樣可以讓你更容易有飽腹感。

6、找個人一起減肥。你們可以交換主意，分享訣竅，並且在其中一方想要放棄時鞭策對方。

7、"減肥前""減肥後"的拍照紀念。照片可以給你更大的動力，並且在完成"減肥後"的照片時，讓人又無限的成就感。

警告

確保攝入了保證機體正常工作的卡路里量。每天攝入的卡路里不要低於1200。

減肥過程中警惕以下營養不良的症狀：肌肉鬆弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困難、脫髮。