晚餐吃什麼更減肥
減肥不吃晚飯的危害
長期不吃晚飯,會導致長達10小時的空腹時間,這樣很容易得胃病;如果是正處於生長髮育期的少年少女,長期不吃晚飯還會影響身體發育;不吃晚飯,身體得不到所需營養物質,新陳代謝就會變慢。身體處在長期鬧饑荒的狀態,很難做到成功減肥。
減肥晚餐掌握四原則
最晚吃飯時間距離就寢至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。如果要減肥,吃到5~7分飽就可以了,細嚼慢嚥20分鐘,可以更好的緩解飢餓感。減肥時,晚餐質量同樣重要,學會混搭健康的食譜,會讓你的減肥更有效率,同時不會餓肚子。
選對搭配,四類減肥晚餐搭配大推薦
下面爲大家介紹著名營養學家範志紅老師爲我們推薦的4類減肥晚餐:
水果+酸奶
水果含有大量維生素能滿足人體所需的必備元素,牛奶含特有的菌類和脂肪、蛋白質,美味爽口。
粗糧豆粥+蔬菜
推薦晚餐吃粗糧、豆類爲主的粥食,加上大量蔬菜,可以每天幫我們瘦一點。例如,吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、芸豆等煮成的八寶粥,配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜,或者吃少油的燉菜。既預防睡前飢餓,又容易消化,不影響睡眠。
豆子+堅果+蔬菜
豆類屬於高纖維食物,纖維質能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外,還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。同時配合營養素、礦物質豐富的蔬菜,還有擁有不飽和脂肪酸的堅果,可謂是明星排毒減肥餐!
薯類+豆製品+蔬菜
按照上述四類方法制作減肥晚餐,不必讓自己餓得前胸貼後背,就能健康瘦下來。只要保持良好的生活習慣,推掉飯局,遠離零食,不僅能減肥,而且能令身體更加輕鬆。長期堅持食用這四類混搭減肥晚餐,你會美麗與健康兼得。
-
長期喝酸奶的危害
1、在平時生活中長期的喝酸奶是會導致自己的身體出現長胖的情況的,因爲酸奶中含有的營養物質含量雖然比較豐富,但是其中含有的脂肪含量也比較多,食用之後會導致自己的身體內的脂肪含量出現增多的情況,所以在平時生活中的話並不建議經常的喝酸奶,而且在現在生活中購...
-
該如何保護眼睛,保護眼睛的方法
1、經常轉眼睛有增強視力的功效,先左右後上下緩慢的轉眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的緩解眼睛乾澀。3、按摩後眼,在眼睛乾澀,疲勞時,按摩後眼,症狀會很快得到改善,食療護眼,視疲勞者平時多吃粗糧,蔬菜,薯類,豆類,水果能有助於緩解眼疲勞。...
-
橙子蒸熟可以治咳嗽嗎
1、蒸橙子治咳嗽它是有一定的效果,橙子它本身可以達到像止咳化痰的功效。蒸橙子的時候可以適當的放一些鹽或者是在蒸之前在鹽水中進行浸泡,它可以達到消炎的作用。2、同時對於咳嗽,尤其是肺熱咳嗽,也可以採用冰糖燉雪梨的方法來進行治療緩解。可以將冰糖與白梨切塊...
-
辣木葉怎麼吃
1、辣木葉烘蛋。材料:酥炸粉半茶匙,雞蛋2個,辣木嫩葉1碗,食用油。做法:先用少許清水將酥炸粉熔化。將雞蛋打成蛋汁,再加入洗淨的辣木嫩葉與酥炸粉水,攪拌均勻。將油倒入熱鍋中,先用中火使蛋汁凝固,再轉爲小火慢煎,至兩面呈金黃即可。2、辣木冷盤。材料:辣木葉,花生辣醬,番茄...