如何透過一個臂力器,輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌
臂力器爲常見的鍛鍊器材,如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌,本篇指南將會爲您科普一些常用訓練技巧。
工具/材料
普通臂力器、U型臂力器
操作方法
臂力器分爲普通臂力器和U型臂力器,兩者都是透過彎曲阻力彈簧,達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。
熱身:在練習臂力器之前,爲了降低臂力器練習時,造成肌肉拉傷的風險。可以先做一下簡單的熱身運動,可以做5-10組俯臥撐練習,拉伸胸、臂部肌肉,爲後續練習打好基礎。
使用普通臂力器之前,需注意將安全繩套在手上,將安全繩套在手上,將安全繩套在手上,重要的事情說三遍!
入門級練習-上彎:臂力器練習入門的基礎,透過練習上彎,熟悉臂力器的構造,讓身體能適應臂力器訓練的強度,在入門基礎上,根據身體承受力,在採取其他練習方式。
入門級練習-下彎:在做完上彎練習後,透過下彎練習,鍛鍊上彎沒有覆蓋到的肌肉範圍,在做該組練習的時候注意,將臂力器儘量垂直向下進行彎曲。
晉級訓練-前彎:該組練習,通常可以改善胸、腹部肌肉,對手臂部肌肉也可起到明顯的效果,在做該訓練的時候應注意,儘量讓臂力器處於水平位置然後進行彎曲。
進階訓練-背後彎曲:將臂力器放置於背後,透過雙手用力向上彎曲,達到鍛鍊臂部肌肉的目的,該訓練方式,難度係數較大,不建議新人採取,在訓練時,切記戴好安全繩。
進階訓練-頭後彎曲:將臂力器放置於頭後部位置,透過雙手用力彎曲,達到鍛鍊胸臂肌的目的。該訓練方式有一定難度,量力而行,在做的時候一定要戴好安全繩。
特別提示
練習臂力器之前,一定記得佩戴好安全繩!
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