如何治療胃脹
部分1:使用非處方產品迅速緩解胃脹
1、服用益生菌,讓腸道菌羣恢復平衡。益生菌補充劑含有酵母菌和細菌,和消化道中自然存在的微生物相似。這些細菌有助消化,或許能減輕以下情況引起的胃脹:腹瀉
腸道易激綜合症
纖維消化困難
2、服用活性炭。雖然這種天然療法很受歡迎,但是人們還不清楚它是否真的能緩解脹氣。如果你想試一試,可以在本地藥房買到活性炭。下面這些產品均含有碳:Charcoal Plus
CharcoCaps
3、試一試含有西甲硅油的產品。這些藥物能幫助分解消化道里令人難受的氣泡,使它們更容易透過腸道。雖然很受歡迎,但是其效果卻並未獲得科學研究證實。如果你想試一試,一定要檢視並遵守包裝上的生產商指示。常見的牌子包括:Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4、將Beano加到容易引起脹氣的食物中。如果你真的很喜歡吃豆類、捲心菜和西蘭花,不想減少它們的攝入量,或許可以選擇Beano。這種產品含有食品酶,能幫助身體分解食物,又不會產生太多氣體。Beano有片劑和滴劑兩種形式,在本地藥房都可以買到。
檢視並遵守生產商的指示。
5、服用乳糖酶補充劑。許多對乳糖不耐受的人還是很喜歡吃乳製品,比如冰淇淋。患有乳糖不耐受不一定要放棄乳製品。你可以給身體補充乳糖酶,以便幫助消化乳製品。常見的牌子有:Lactaid
Dairy Ease
部分2:改變飲食
1、不吃產氣的水果和蔬菜。改吃不會刺激消化系統和引起脹痛的健康蔬果。另外,經常吃工業化生產的餅乾也會引起脹氣,因爲它們通常都含有大量的糖和耐熱的硬化油脂,比如棕櫚油。糖加上大量油脂會使腸道內的微生物羣落變差。減少吃這類食物,看看身體是否會感覺好些。下面這些食物經常會在消化過程中產生氣體:捲心菜
抱子甘藍
花椰菜
西蘭花
豆類
萵苣
洋蔥
蘋果
桃子
梨
2、減少攝入纖維。雖然纖維很健康,能促進腸道蠕動,幫助食物更快透過消化道,但是也會增加腸道里的氣體。高纖維食物包括全穀物麪包、糙米、全麥和麥麩。如果你最近改變了飲食,透過補充劑或全穀物食品來增加纖維攝入量,都要考慮放慢過渡到新飲食計劃的速度。減少你目前攝取的纖維,之後再逐漸增加,給身體時間去適應。
3、少吃油膩的食物。它們消化慢,需要在腸道待比較久,所以有更多時間在分解的時候產生氣體。減少脂肪攝入量的方法包括:少吃工業化生產的烘焙品。它們通常都含有精製糖、酵母、棕櫚油脂等飽和脂肪和(或)玉米澱粉糖漿。這些東西都會影響腸道微生物羣落的結構。
吃魚、家禽肉等精瘦肉,不要吃脂肪多的紅肉。如果要吃紅肉,記得先切掉脂肪(肥肉)。
喝低脂或脫脂牛奶,不要喝全脂奶。身體的確需要一些脂肪才能適當處理脂溶性維生素,但是大部分人攝入的脂肪都太多了。
在家做飯。餐館裏的食物通常含有大量奶油、黃油和食用油。自己做飯就能控制脂肪攝入量。快餐食品的脂肪含量尤其高。
4、想一想胃脹是不是人造甜味劑造成的。如果你正在節食,並試着減少攝入糖,那麼也要有節制地使用代糖。有的人很難消化代糖,吃了會腹脹或腹瀉。檢查減肥食品的包裝,許多低脂食品均含有代糖。留意下面這些成分:木糖醇
山梨醇
甘露醇
麥芽糖醇糖漿(無糖潤喉糖可能含有這種成分)
5、想一想你是否對乳糖不耐受。即使很多人小時候能喝牛奶,但是隨着年齡增長,消化乳製品的能力會慢慢下降。胃脹和脹氣是乳糖不耐受的常見症狀。注意你吃了乳製品後是否出現這些症狀。如果有,試着減少攝入,看看是否有幫助。你可能需要減少下述乳製品的攝入量:牛奶。有些人或許可以喝徹底煮沸的牛奶。
冰淇淋。
奶油。
乳酪。
6、吃經過發酵的乳製品。酸奶、克非爾等發酵乳製品含有活性菌。這些細菌能幫助身體分解和適當消化食物。如果消化問題是下面兩種情況造成的,吃酸奶或許能幫到你:患有腸道易激綜合症。
最近服用了強效抗生素,可能減少了自然存在於消化道的有益細菌數量。
7、減少鹽的攝入量,防止水分瀦留。鹽吃多了會口渴,並促使身體保留水分來平衡電解質。如果你經常在用餐後感到口渴,考慮透過以下方式減少攝入鹽:不要給食物加鹽。如果你習慣這麼做,考慮不要把鹽瓶擺在餐桌上。
不要在煮麪和煮飯的水裏加鹽。烹煮肉類之前,不要在上面抹那麼多鹽。
選擇低鈉罐裝食品。低鈉就是低鹽。許多罐裝食品都是浸泡在鹽水裏的。
減少外出用餐的次數。餐館通常會放很多鹽來給食物調味。
部分3:改善生活方式
1、保持活躍。運動能促進腸道蠕動,減少食物在腸道停留和發酵的時間。此外,運動也有助於控制體重,增加新陳代謝和放鬆身心。梅約診所(世界最著名的醫療機構之一)建議每週進行75到150分鐘有氧運動,或者每週5次,每次15到30分鐘。選擇你喜歡的活動。許多人喜歡慢跑、步行、騎自行車、游泳或者參加本地體育團隊,像是籃球隊或排球隊。
一開始先做一些輕鬆的運動,之後再慢慢過渡到更劇烈的運動。如果你有健康問題,可能無法安全地做運動,一定要先諮詢醫生。
2、少吃多餐,以減少便祕。便祕意味着糞便無法按照應有的方式排出體外。它們有更多時間在腸道發酵,可能產生更多氣體,也會妨礙氣體排放。少吃多餐可以讓消化系統持續運作,又不會負擔過重。試着比平時正常用餐少吃一些,然後在早餐和午餐之間,以及午餐和晚餐之間吃一些點心。
3、改掉會讓你吞入空氣的習慣。許多人不知道自己經常吞入空氣。如果你有下面的習慣,不妨改掉它們。抽菸。菸民在抽菸的時候經常會吞入空氣,從而引起胃脹和脹氣。戒菸可以減少胃脹,改善整體健康。
用吸管喝飲料。和抽菸相似,吸空氣的動作會導致更多空氣進入體內。
狼吞虎嚥。吃得太快,沒有細細咀嚼食物,會更容易吞入空氣。有意識地放慢進食速度,這樣也能避免你吃得太多。
嚼口香糖和吃硬糖。嚼口香糖或吮吸糖果來嚐嚐味道,均會促進唾液分泌,增加吞嚥次數,使你更容易吞入空氣。
4、少喝汽水。起泡或碳酸飲料很好喝,但是會在體內釋放二氧化碳。不再喝這類飲料,就能減少腸胃裏的氣體。這包括:碳酸汽水和氣泡水。
多種酒精飲料,包括混合了蘇打水的酒。
5、減壓。面對沉重壓力的時候,身體會自然分泌應激激素。這些激素會改變消化系統的活動。如果你壓力大,一定要設法減壓,緩解身體的應激反應。你不只會更加放鬆,或許還能改善消化功能。使用放鬆技巧。許多人使用下面這幾種減壓方法,你可以嘗試不同的方法,找出哪個對你最有效,其中包括想象令人平靜的場景、冥想、瑜伽、按摩、太極、音樂療法、藝術療法、深呼吸,或是逐步收緊和放鬆身體每一個肌羣。
獲取充足睡眠。大多數成人每晚至少需要睡7或8小時。獲取充分休息才能更好地面對生活壓力,想出創造性的方法來解決問題。
和家人朋友保持來往。保持社會關係能給你提供社會支援。如果你關心的人遠在他方,可以透過電話、書信、電子郵件或社交媒體交流。
部分4:就醫治療
1、如果身體出現某種潛在疾病的跡象,一定要就醫治療。要是痛得厲害,影響到日常生活,也要去看醫生。下面的症狀也可能意味着身體有潛在疾病,需要接受治療:不消退的噁心感。
柏油樣黑便,或者糞便有鮮紅色血絲。
嚴重腹瀉或便祕。
胸痛。
體重無緣無故下降。
2、積極檢查嚴重症狀。有幾種情況會出現和脹氣相似的症狀。如果你不確定自己是脹氣,還是有其它問題,最好讓醫生檢查。下面這些情況可能會出現和脹氣相似的症狀:闌尾炎
膽石
腸梗阻
腸道易激綜合症
心臟疾病
3、接受醫生檢查。誠實坦率地回答醫生的詢問。醫生需要檢查你的身體,詢問你的飲食習慣,才能做出準確的診斷。讓醫生輕叩你的腹部,聽聽是否發出空心的聲音。如有,表示你的體內有很多氣體。
醫生也會用聽診器聽腹部發出的聲音。響亮的咕嚕聲或咯咯聲可能意味着腸道充滿氣體。
誠實地向醫生說明你的飲食習慣。
給醫生看你的病歷檔案,包括你服用的所有藥物、補充劑和維生素清單。
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