晚上睡不着覺有什麼好辦法,晚上睡不着覺怎麼辦
1、深呼吸法:首先晚上睡不着覺時不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着覺時先深呼吸幾次,把精力放在調節呼吸上,剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音,不一會就能睡着了。
2、負離子法:採用生態負離子生成芯片技術的生態負離子生成機對60例失眠患者進行了負離子治療,並取得了90%的有效率,接受治療的患者均表示入睡時間縮短、睡眠質量進步及時間延長。
3、音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法:睡前可喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、堅持規律的作息時間。晚上最好在11時前進入睡眠,早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
6、調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑,造成你睡不着,這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心,放鬆一下。
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